Chuyên gia mách: Mẹo giúp ngủ ngon khi đau mỏi gối về đêm

Tình trạng đau mỏi gối về đêm có thể khiến có bạn ngủ không ngon, không sâu giấc. Nếu điều này kéo dài sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, tinh thần kém uể oải mỗi khi dậy vào buổi sáng. Trong bài viết hôm nay, Haruco.vn sẽ chia sẻ mẹo giúp ngủ ngon khi đau mỏi gối về đêm, bạn đọc hãy cùng tham khảo nhé.

Nguyên nhân gây nên đau mỏi gối về đêm

Mỏi gối là biểu hiện sinh lý hết sức bình thường của cơ thể. Tuy nhiên trong một vài trường hợp nó cũng là bệnh lý nguy hiểm cần phải điều trị và phát hiện sớm. Do đó, khi gặp biểu hiện này bệnh nhân không nên chủ quan, cần cẩn trọng thăm khám và điều trị.

Thông thường nguyên nhân gây nên đau mỏi gối có thể là do hormone trong cơ thể bị suy giảm. Tín hiệu sẽ được truyền đến não và dễ dàng dẫn tới bị đau. Thêm vào đó, những cơn đau xuất hiện về đêm có thể là do hoạt động quá mức khiến cho các khớp bị căng, quá tải. Với một số trường hợp thời tiết chuyển từ nóng sang lạnh cũng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng giảm áp suất khí quyển, tăng khả năng cảm nhận đau.

Một số nguyên nhân khác

1.1. Đau mỏi gối do nguyên nhân cơ học

– Đau mỏi gối khi xuất hiện tình trạng tăng cân, béo phì

– Tư thế ngủ sai, sinh hoạt kém khoa học. Những ai làm việc văn phòng thường ngồi bắt chéo chân hoặc ngồi xổm.

– Thường xuyên mang giày cao gót

– Thiếu hụt dinh dưỡng do chế độ ăn nghèo nàn

– Chấn thương đầu gối do tai nạn hoặc tập thể tao không đúng đụng tác

– Những người lao động nặng, phải thường xuyên khuân vác vật nặng

– Người thường xuyên sử dụng chất kích thích, uống rượu bia, thuốc lá,… Điều này cũng làm tăng thêm nguy cơ đau khớp gối.

1.2. Đau mỏi gối do nguyên nhân bệnh lý

– Thoái hóa khớp gối: Khớp gối là bộ phận dễ bị thoái hóa nhất do thường xuyên chịu áp lực từ cơ thể với triệu chứng đau nhức âm ỉ. Người bị mắc thoái hóa gối sẽ phải chịu áp lực về triệu chứng đau âm ỉ.

– Viêm khớp dạng thấp: Đây là bệnh lý tự miễn gây đau khớp gối thường gặp nhất.

– Viêm bao hoạt dịch đầu gối: Tình trạng này xuất hiện khi túi hoạt dịch ở đầu gối bị rách gây viêm nhiễm trùng vết thương kèm theo đau khớp kéo dài.

– Viêm gân bánh chè: Khi gân bánh chè tổn thương sẽ gây viêm quanh khớp gối. Bệnh sẽ gây nên tình trạng đau nhức khó chịu mỗi khi ngủ.

– Viêm khớp mãn tính: Đây cũng là một trong những bệnh xương khớp phổ biến ảnh hưởng trực tiếp đến khớp gối. Tình trạng nhức mỏi đầu gối khi ngủ thường kích hoạt với tần suất dày đặc và rất khó khắc phục.

1.3. Lý do khiến cho bệnh đau nhức khối thêm nặng?

Mặc dù đã có sự can thiệp, điều trị nhưng trong một số trường hợp bệnh đau mỏi gối ngày càng trầm trọng mỗi khi đêm về. Nguyên nhân gây nên tình trạng này có thể là do:

–Yếu tố tâm lý

Mặc dù trước khi đi ngủ bạn đã cố gắng thư giãn nhưng khi ngủ mọi người vẫn nhận thức rõ cơn đau. Nếu bạn ở một mình thường xuyên, nhất là vào ban đêm cũng có thể khiến cho tình trạng bị đau khớp trở nên ngày càng xấu đi.

– Do nồng độ hormone hạ thấp về đêm

Có nhiều hormone trong cơ thể giảm trong thời gian ngủ. Điều này cho phép não có thể dễ dàng nhận được tín hiệu đau nhức mà ban ngày có thể bị che đi bởi những yếu tố khác. Đó cũng là lý do khiến cho bạn cảm thấy đau mỏi nhiều hơn vào lúc ban đêm.

– Ban ngày hoạt động nhiều

Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu ban ngày nếu hoạt động quá mức thì ban đêm chứng mỏi gối sẽ đau hơn.

– Do thay đổi thời tiết

Thời tiết có ảnh hưởng không nhỏ đến cảm giác đau nhức vào ban đêm. Thường là thời tiết lạnh, ẩm ướt và có gió dễ làm trầm trọng hơn cơn đau đầu gối.

Mẹo giúp ngủ ngon khi đau mỏi gối về đêm

Tình trạng đau mỏi gối thường xuyên sẽ gây nhiều phiền toái cho bệnh nhân. Trường hợp nghiêm trọng có thể gặp các vấn đề bệnh lý về xương khớp. Nếu không có sự can thiệp kịp thời sẽ khiến cho khớp gối bị tổn thương nặng nề hơn. Có nhiều trường hợp có thể dẫn tới biến dạng khớp hay hư khớp, lấy đi khả năng vận động của mọi người.

Để khắc phục tình trạng đau mỏi gối khi ngủ bạn có thể áp dụng một số cách điều trị sau:

2.1. Tắm nước ấm trước khi ngủ

Nước ấm sẽ giúp làm giảm áp lực đè nén lên cơ bắp và khớp xương, từ đó giúp khớp thư giãn. Hơn nữa tắm nước ấm trước khi đi ngủ còn giúp kích thích máu lưu thông và giúp cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng các khớp xương.

Nếu thường xuyên tắm nước nước ấm nước ấm trước khi đi ngủ giúp làm đau nhức về đêm. Đồng thời ngăn ngừa tình trạng viêm phát triển, giúp người bệnh ngủ ngon hơn.

2.2. Massage giảm nhức mỏi đầu gối khi ngủ

Massage trước khi đi ngủ là cách chữa đau mỏi nhức gối đơn giản tại nhà. Mọi người có thể đáp ứng hầu hết các triệu chứng về cơ xương khớp. Để làm giảm sự đau mỏi đầu gối bạn sẽ thực hiện việc massage vào thời điểm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

Cách massage cũng không quá khó. Bạn sẽ dùng lực từ bàn và các ngón tay tiến hàng massage theo chuyển động tròn. Bạn sẽ cần kết hợp thêm các động tác như day, miết, ấn hay ăn để khớp được thư giãn nhiều hơn. Cách này sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giúp chữa làm tổn thương khớp gối.

Massage thường xuyên sẽ giúp được thư giãn, ngăn chặn tình trạng cứng khớp gối khi ngủ dậy. Trong quá trình massage bạn nên dùng thêm tinh dầu tràm, oải hương, bạc hà để thoa nhẹ lớp mỏng lên đầu gối. Đây là cách giúp nâng cao tính hiệu nghiệm của việc massage khi ngủ, chữa đau mỏi gối.

2.3. Chườm nóng và chườm lạnh

Một trong những cách cải thiện tình trạng đau mỏi khớp khi ngủ đó là tiến hành chườm nóng và chườm lạnh. Để biết nên chọn chườm nóng hay chườm lạnh bạn cần phải dựa vào triệu chứng của bản thân.

Chườm nóng: Chườm nóng phù hợp với tình trạng đau mỏi nhức gối, đi kèm với có cứng khớp gối. Khi chườm nóng, nhiệt độ cao sẽ hỗ trợ giảm đau, giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Bên cạnh đó, chườm nóng còn giúp giãn gân cơ, giảm sự chèn ép các rễ thần kinh quanh khớp gối. Bạn có thể chườm khoảng 60 – 70 độ vào túi chườm là đã có thể áp lên gối trước khi ngủ.

Chườm lạnh: Bạn nên chườm lạnh khi gối bị đau mỏi nhức, kèm theo tình trạng sưng tấy khớp. Khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh sẽ giúp ức chế tình trạng sưng viêm, giúp cơ được thư giãn và thoải mái hơn. Để bắt đầu chườm bạn sẽ chuẩn bị cục đá lạnh rồi áp lên đầu gối. Thời gian chườm thích hợp là từ 15 – 20 phút.

Xem thêm: Đau mỏi gối có nên đi bộ

2.4. Tư thế ngủ đúng

Các chuyên khoa xương khớp chỉ ra rằng tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ và tình trạng khớp xương. Ngủ sai tư thế cũng có thể gây đau nhức ở khớp gối và lưng. Nếu tình trạng này lâu dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc phải bệnh lý về xương khớp khác. Do đo để giảm đau lưng, đau mỏi gối bạn cần ngủ đúng tư thế.

Có hai tư thế ngủ mà người bị đau mỏi gối nên thực hiện đó là nằm nghiêng và ngửa. Tuy nhiên với tư thế nằm ngửa, phần mông và lưng tựa vào mặt giường sẽ làm tăng áp lực dồn nén lên phần thắt lưng. Để khắc phục nhược điểm này kê thêm gối để trợ về gối, thắt lưng. Quan trọng hơn nữa là khi ngủ không nên chỉ nằm ở một thư thế, nên đổi bên như thế sẽ giúp tăng lưu thông máu. Hạn chế tình trạng tê bì và đau nhức mỏi cánh tay và khớp gối.

2.5. Sử dụng dược liệu tự nhiên

Một số loại dược thảo tự nhiên có công dụng rất tốt đối với xương khớp. Vì là dược liệu tự nhiên nên nguồn gốc khá lành tính, an toàn với người sử dụng. Quan trọng hơn là những dược liệu này ít có tác dụng phụ, bệnh nhân có thể yên tâm sử dụng trong thời gian dài.

Một số bài thuốc giúp cải thiện tình trạng đau mỏi gối khi ngủ:

2.5.1. Bài thuốc đắp lá ngải cứu

Lá ngải cứu có tác dụng hoạt huyết, giúp máu lưu thông tốt. Bên cạnh đó còn có tác dụng chống viêm, ngăn ngừa đau sưng khớp gối. Để thực hiện bài thuốc chữa trị này khá đơn giản, bạn chỉ cần sử dụng nắm lá ngải cứu, rửa sạch và để ráo. Sau đó sẽ sao chung với một nắm muối trắng hạt to, cho hỗn hợp vào miếng vải, chờ nguội rồi chườm lên chỗ bị đau.

2.5.2. Ngâm chân với lá lốt

Tinh chất lá lốt có công dụng là giảm đau và mỏi ở khớp gối. Để điều trị bạn chỉ cần hái một nắm lá lốt đem rửa sạch và nấu chung với 1 lít nước. Sau khi nước sôi thì thêm một chút muối, chờ nước nguội bớt thì sẽ đem đi ngâm chân. Sử dụng phần bã đó đắp lên khớp gối. Thời gian đắp là khoảng 20 phút, không nên ngâm lâu hơn vì có thể sẽ khiến máu dồn xuống lòng bàn chân gây choáng váng, chóng mặt.

2.6. Thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày

Một số sinh hoạt hằng ngày có thể sẽ gây nên nguy cơ mắc bệnh đau mỏi gối về đêm. Để ngăn ngừa tình trạng này bạn sẽ cần phải thay đổi thói quen sinh hoạt của bản thân.

– Không nên mang vác quá nặng

– Thường xuyên tập thể dục mỗi ngày. Tuy nhiên chỉ tập những bài đơn giản, nhẹ nhàng, không chọn bài tập quá sức. Thời gian tập thích hợp là từ 30 – 45 phút mỗi ngày.

– Hạn chế mang giày cao gót. Nên lựa chọn giày thể thao có miếng đệm mút mềm

– Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn khớp gối

2.7. Duy trì cân nặng ổn định

Nguyên nhân gây nên đau mỏi khớp gối cũng là do trọng lượng cơ thể quá lớn gây áp lực cho đầu gối. Do vậy để khắc phục tình trạng đau mỏi gối bệnh nhân nên duy trì cân nặng phù hợp. Người bệnh cần xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện khoa học thường xuyên.

2.8. Dùng thuốc giảm đau

Trong trường hợp bệnh nhân đau quá mức có thể sử dụng thuốc giảm đau theo kê đơn. Tuy nhiên liều lượng cần có sự chỉ định của bác sĩ, không nên sử dụng bừa bãi vì sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Sử dụng thuốc giảm đau về lâu về dài sẽ gây tác dụng phụ do đó bạn cần phải tuân thủ đúng thời gian điều trị bệnh.

2.9. Vận động trị liệu trị mỏi đầu gối khi ngủ

Nếu hay bị mỏi đầu gối khi ngủ thì bạn có thể tham khảo áp dụng một số bài tập vận động trị liệu đơn giản sau đây:

Bài tập nâng chân:

Bạn nằm ngửa trên mặt sàn, chân tay duỗi thoải mái theo chiều dọc cơ thể.

Sử dụng 1 chiếc khăn dài có thể vòng qua lòng bàn chân.

2 tay nắm 2 đầu khăn, kéo căng rồi nâng chân lên khoảng 1 góc 45 độ.

Giữ cho chân thẳng trong vài ba giây rồi hạ chân xuống.

Lặp lại 5 – 7 lần rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập co gập đầu gối:

Nằm ngửa trên sàn tập, chân tay duỗi thẳng theo chiều dọc cơ thể.

Co 1 bên đầu gối lên, giữ 5 giây rồi thả xuống.

Thực hiện tương tự với bên đầu gối còn lại.

Lặp lại động tác trên khoảng 7 – 10 lần rồi nghỉ vài phút và làm thêm 7 – 10 lần nữa.

Những mẹo giúp ngủ ngon khi đau mỏi gối về đêm hy vọng đã giúp bạn có được những thông tin hay. Bạn đọc hãy áp dụng theo những cách này để có phương pháp điều trị đau mỏi gối về đêm hiệu quả nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của Haruco.vn. Chúc bạn luôn mạnh khỏe, thành công!