Cách điều trị đau cổ vai gáy không dùng thuốc tại nhà cực kỳ hiệu quả

Đau cổ vai gáy là bệnh lý xương khớp khá phổ biến hiện nay, có thể gặp ở hầu hết tất cả mọi người. Trong đó, người trưởng thành, làm việc văn phòng, người cao tuổi sẽ là nhóm đối tượng sẽ có nguy cơ mắc cao nhất. Trong chuyên mục bài viết hôm nay Haruco.vn sẽ chia sẻ tới bạn cách điều trị đau cổ vai gáy không dùng thuốc. Bạn đọc hãy cùng tham khảo nhé.

Những điều cần biết về bệnh đau cổ vai gáy

Đau vai gáy là bệnh lý xảy ra khi cơ vùng vai gáy co cứng. Bệnh sẽ gây đau nhức kèm theo tình trạng hạn chế vận động ở vùng cổ, vai, gáy. Những bệnh nhân khi mắc phải căn bệnh này thường có cảm giác đau nhức vào buổi sáng. Đa phần người bị bệnh đau vai gáy thường xuất hiện cảm giác đau nhức vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc sau một quá trình làm việc liên tục kéo dài. Các chuyên gia y tế đã kết luận, đau vai gáy là tình trạng bệnh lý có liên quan chặt chẽ đến hết thống cơ xương khớp và mạch máu ở vùng vai gáy. Mọi người không nên chủ quan nghĩ đây là căn bệnh thông thường.

Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng đau cổ vai gáy, nhưng tất cả đều có biểu hiện là xuất hiện những cơn đau ở vùng gáy. Các cơn đau có thể xuất hiện một cách đột ngột không có dấu hiệu báo trước.

Triệu chứng phổ biến của bệnh đau cổ vai gáy

Những triệu chứng phổ biến của bệnh đau cổ vai gáy thường gặp hiện nay là:

– Những cơn đau nhức cổ vai gáy xuất hiện khi người bệnh đi lại, vận động.

– Mỗi khi thời tiết thay đổi, đặc biệt là trở lạnh người bệnh sẽ cảm thấy đau nhức. Cơn đau có thể từ nhẹ đến đau vùng cổ dữ dội.

– Những ai bị nặng các cơn đau sẽ lan dần từ cổ xuống khu vực bả vai khiến cho cánh tay, ngón tay bị đau mỏi. Với một số người còn có cảm giác tê bì chân tay, chỉ cần đi lại hay vận động nhẹ nhàng cũng sẽ gây nên tình trạng đau nhức.

Nguyên nhân gây nên bệnh đau cổ vai gáy

Đa số những ai mắc phải bệnh đau cổ vai gáy đều xuất phát do những nguyên nhân sau đây:

Thoái hóa đốt sống cổ và thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Khi bị thoái hóa đốt sống cổ và thoát vị đĩa đệm cột sống cổ các nhân nhầy đĩa đệm sẽ chèn ép vào dây thần. Điều này sẽ gây nên những hiện tượng đau nhức ở vùng vai gáy.

Ngồi làm việc quá lâu

Khi bạn ngồi ở một tư thế quá lâu sẽ gây nên tình trạng bị căng, có thắt cơ. Lâu dần sẽ khiến khả năng vận động của vùng đầu bị suy giảm, kéo theo những cơn đau ở vùng vai gáy.

Chấn thương ở vùng vai gáy

Những chấn thương do tai nạn lao động, tai nạn giao thông nếu không được chữa lành sẽ làm phát sinh ra các cơn đau ở khu vực trên.

Cách chẩn đoán bệnh đau cổ vai gáy chính xác

Hiện nay có rất nhiều phương pháp để chẩn đoán bệnh đau cổ vai gáy chính xác như:

– Chụp X-quang: Cách làm này sẽ giúp tìm ra các khe hẹp giữa 2 đốt sống, khối u, cột sống gãy, hay các bệnh lý tương tự viêm khớp,…

– Chụp cắt lớp: Giúp mô tả chi tiết bên trong của phần cổ trên nhiều mặt cắt ngang.

– Chụp cộng hưởng từ MRI: Phương pháp giúp phát hiện nhiều vấn đề có liên quan đến tủy sống và dây thần kinh, dây chằng và gân.

– Chụp tủy sống có thể thay thế cho phương pháp cộng hưởng từ

– Ghi điện cơ cùng tốc độ dẫn truyền thần kinh: Giúp chẩn đoán các bệnh bị tê bì hay kiến bò.

Cách điều trị đau cổ vai gáy không cần dung thuốc hiệu quả

Bệnh đau cổ vai gáy nếu được điều trị kịp thời sẽ giúp bệnh nhân hồi phục. Nếu bạn không muốn sử dụng thuốc thì có thể áp dụng những cách sau đây:

2.1. Áp dụng các liệu pháp xoa bóp

Những cơn đau cổ vai gáy có tác dụng tốt đối với những thao tác massage, xoa bóp. Bạn cũng không nhất thiết phải đến bác sĩ, có thể tự thực hiện tại nhà. Khi massage, xoa bóp các huyệt đạo sẽ được điều khiển thụ động, giúp cho máu lưu thông tốt hơn. Tuy nhiên quá trình thực hiện xoa bóp bạn cần phải hết sức nhẹ nhàng, không nên tác động quá mạnh.

2.2. Điều chỉnh tư thế chuẩn

Nếu như bạn đang có thói quen ngồi bắt chéo chân thì hãy thay đổi ngay. Thay vào đó hãy để chân lên sàn nhà hoặc chọn một chỗ để chân phù hợp. Hãy cố gắng giữ đầu gối ở vị trí bằng hoặc thấp hơn hông. Trong quá trình làm việc hãy cố gắng thả lỏng, vươn vai, tập các bài tập giãn cổ.

Bạn hãy nhớ dù là nằm ngủ hay ngồi làm việc cũng hãy cố gắng thẳng lưng, giữ cho đầu gối hơi cong. Hai bàn chân phải cách nhau một khoảng bằng vai. Hai tay thả lỏng xuống và áp sát vào hai bên cơ thể. Nếu công việc của bạn phải đứng trong thời gian dài hãy chuyển trọng lượng từ ngón chân hoặc từ bàn chân này sang bàn chân khác.

Trường hợp bạn là người hay nằm giường thì hãy thay đổi tư thế liên tục. Chỉ một thao tác chỉnh sửa tư thế ngủ từ ngủ nghiêng sang nằm ngửa cũng có thể hữu ích giảm cơn đau vai gáy. Trường hợp bạn muốn nằm nghiêng thì hãy kê thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cho cơ thể thẳng hàn tốt hơn. Giúp hạn chế áp lực lên vùng vai gáy.

2.3. Dành thời gian thư giãn

Đầu của mỗi người sẽ nặng từ 5 – 6kg nên hệ thống cơ và dây chằng cả ngày sẽ phải làm việc mệt mỏi. Bệnh đau mỏi vai gáy chính là kết quả của quá trình làm việc quá sức. Như vậy để những cơn đau được thuyên giảm, bạn hãy dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn. Khi thấy xuất hiện các cơn đau bạn hãy dành thời gian nghỉ, hạn chế làm việc nặng nhọc. Kể cả khi tập thể dục cũng nên chọn những bộ môn nhẹ nhàng, hạn chế chạy đường dài, nâng vật nặng,…

2.4. Thử chườm một miếng gạc lạnh

Giảm đau bằng việc sử dụng miếng gạc lạnh chườm vào chỗ đau cũng khá hiệu quả. Với phương pháp này bạn nên thực hiện trong tối đa 20 phút, lặp lại một vài lần trong một ngày. Trường hợp bệnh nhân gặp phải các vấn đề về tuần hoàn thì nên hạn chế sử dụng nước đá. Mỗi lần chườm chỉ nên để với thời gian khoảng 10 phút.

Xem thêm: Thói quen xấu khiến bệnh đau cổ vai gáy tái phát mà bạn nên Bỏ Ngay!

2.5. Chườm bằng miếng gạc ấm

Bạn có thể kết hợp phương pháp chườm nhiệt ấm và nhiệt lạnh. Tính nhiệt của phương pháp chườm nhiệt ấm sẽ giúp giảm tình trạng căng cơ và giảm đau. Một phương pháp thay cho chườm miếng gạc ấm là bạn có thể sử dụng miếng đệm nóng trên cổ.

2.6. Kéo giãn cơ

Mỗi ngày bạn nên dành một khoảng thời gian để duỗi cổ, việc làm này rất có ích trong việc điều trị đau mỏi vai gáy tại nhà. Lưu ý là trước khi thực hiện bất kỳ động tác nào bạn hãy làm ấm khu vực kéo giãn cơ bằng miếng đệm nóng. Hay có thể sử dụng các bài tập kéo giãn cơ bằng vòi hoa sen hoặc bồn tắm.

2.7. Thực hiện động tác gập duỗi cổ

Động tác gập duỗi cổ thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần đưa cằm từ từ xuống chạm vào thành ngực. Bạn cần giữ cổ tại tư thế trong thời gian từ 5 – 10 giây. Sau đó sẽ quay trở lại vị trí ban đầu.

Kế tiếp bạn sẽ ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà khoảng 5 – 10 giây, sau quay trở lại vị trí ban đầu. Cuối cùng là bạn sẽ nghiêng đầu sang một bên vai cho đến khi cổ hơi căng ra. Bạn giữ trong khoảng từ 5 – 10s sau quay trở lại vị trí ban đầu.

2.8. Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp thúc đẩy quá trình phục hồi và tổn thương nhanh hơn. Một số nhóm thực phẩm quan trọng dưới đây rất cần thiết cho những ai bị đau mỏi cổ vai gáy.

Thực phẩm giàu canxi

Canxi tham gia vào quá trình phát triển, phục hồi và tái tạo xương. Đồng thời giúp tăng khả năng chữa lành tổn thương ở sụn và các khớp xương hư tổn. Bổ sung nhiều thực phẩm chứa canxi sẽ giúp phòng ngừa và giảm đau hiệu quả. Một số thực phẩm chứa nhiều canxi như: sữa, sữa chua, rau lá xanh, cá mòi, cá hồi, các loại hạt, phô mai, các loại đậu,..

Trái cây và rau xanh giàu vitamin C

Vitamin C được coi là chất dinh dưỡng rất quan trọng việc sản xuất collagen, duy trì sự toàn vẹn của cơ, gân, xương. Do đó sử dụng các thực phẩm chứa vitamin C sẽ giúp các chấn thương nhanh phục hồi hơn. Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin C phải kể đến như: Cam, quýt, xoài, đu đủ, ổi, cà chua,…

Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A cải thiện việc sản xuất tế bào bạch cầu trong máu. Có tác dụng giúp chống lại virus và nhiễm trùng, giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể. Một số thực phẩm chứa vitamin A dồi dào như: Cà rốt, rau bina, bông cải xanh, khoai lang, hạt hướng dương…

Thực phẩm giàu protein

Protein là thành phần cốt lõi để cấu tạo nên nhiều mô. Những ai có tiền sử bị đau mỏi vai gáy sử dụng các thực phẩm giàu protein sẽ giúp tăng sức mạnh và khối lượng của các khối cơ. Vì vậy bạn hãy chủ động bổ sung nhiều thực phẩm chứa protein trong bữa ăn của mình.

Nguồn protein tuyệt vời có trong: Thịt gia cầm, thịt, đậu phụ, đậu nành, đậu Hà Lan, quả hạch, hạt, đậu…

Axit béo omega-3 

Axit béo omega-3 có tác dụng giúp kích thích sản xuất protein cơ bắp, làm giảm sự mất cơ tại thời điểm bất động. Dưỡng chất này có nhiều trong quả óc chó, hạt chia, cá, hạt lanh,….

Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ giúp loại bỏ chất cặn bã, cải thiện tiêu hóa và tăng khả năng chuyển hóa các chất. Ngoài ra còn có tác dụng duy trì sức khỏe xương khớp, hỗ trợ giảm cân. Đồng thời hỗ trợ giảm đau và đẩy lùi tình trạng viêm sưng ở những bệnh nhân bị đau vai gáy.

Cách điều trị đau cổ vai gáy không dùng thuốc hy vọng là thông tin hữu ích đến bạn đọc. Nếu đang gặp phải tình trang đau mỏi cổ vai gáy, bạn hãy áp dụng theo những cách làm này nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Mời bạn thường xuyên truy cập vào Haruco.vn để biết thêm nhiều nội dung hay khác.