Tư thế ngủ giúp giảm đau cổ vai gáy, ngủ ngon và sâu giấc hơn
Tâm Đặng
21/10/2022
Đau cổ vai gáy xuất phát thường xuất phát từ những nguyên nhân cơ học hoặc bệnh lý. Tùy theo tình trạng bệnh mà sẽ có những phương pháp điều trị khác nhau. Trong đó chọn được tư thế ngủ tốt đóng vai trò khá quan trọng. Vậy tư thế ngủ giúp giảm đau cổ vai gáy thế nào? Nội dung bài viết dưới đây Haruco.vn sẽ hướng dẫn cụ thể tới bạn.
Lý do nên lựa chọn tư thế ngủ chuẩn
Dù bạn là người đang khỏe mạnh hay gặp các vấn đề liên quan đến cổ vai gáy thì tư thế ngủ cũng rất quan trọng. Tư thế ngủ không chỉ giúp mọi người ngủ ngon mà còn hỗ trợ điều trị cơn đau nhức tại vùng vai gáy.
Những lợi ích của tư thế ngủ chuẩn đối với sức khỏe như:
– Tư thế ngủ đúng giúp cơ thể không bị lệch, bị vẹo. Các khớp xương sẽ không bị uốn cong, căng cứng trong một thời gian dài.
– Nằm ngủ với tư thế chuẩn sẽ giúp các dây thần kinh không bị chèn ép, không gây nên các triệu chứng tê cứng, mỏi.
– Giúp lưu thông khí huyết, máu được bổ sung đầy đủ lên não và các vùng vai gáy
Tư thế ngủ quả thực đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mọi người. Theo nghiên cứu hiện nay có hơn 5% số người bị đau vai gáy đều có nguyên nhân xuất phát từ tư thế ngủ không đúng. Điều này cho thấy tư thế ngủ có ý nghĩa rất quan trọng đối với bệnh đau vai gáy.
Những sai lầm thường gặp khi ngủ gây đau cổ vai gáy
– Tư thế nằm ngủ sai: Tư thế nằm ngủ sai thường là vấn đề thường gặp gây nên bệnh đau cổ vai gáy. Trong đó tư thế nằm sấm, đầu nghiêng một bên là thói quen không tốt. Tư thế ngủ này sẽ gây áp lực lớn lên vùng vai gáy, dễ gây nhức mỏi.
– Sử dụng gối quá cao: Những ai có thói quen dùng gối quá cao khi ngủ sẽ khiến cho máu khó lưu thông. Gây nên căng cứng cục bộ dẫn tới bệnh đau cổ vai gáy.
– Chuyển động đột ngột khi ngủ: Thói quen lăn người khi ngủ hoặc xoay cổ khi ngủ gặp ở khá nhiều người. Nếu có thói quen này bạn cần phải bỏ ngay vì có thể dẫn tới các cơn đau cứng cơ, đau vai gáy mỗi khi thức dậy.
– Do một số nguyên nhân khác: Các nguyên nhan do vận động sai tư thế, bị lạnh hoặc mắc các bệnh lý xương khớp.
Tư thế ngủ giúp giảm đau cổ vai gáy, ngủ ngon và sâu giấc hơn
Tư thế ngủ nào giúp người đau vai thế nào là chuẩn, Haruco.vn sẽ chia sẻ tới bạn ngay sau đây.
2.1. Tư thế nằm thẳng
Tư thế ngủ chuẩn nhất cho người đau cổ vai gáy đó chính là tư thế nằm thẳng. Đây là tư thế tốt hỗ trợ cho người bệnh, đem lại giấc ngủ ngon cũng như hạn chế tối đa đau nhức.
Khi nằm thẳng ngủ phần trọng lượng và sức ép cơ thể sẽ được phân bổ đều trên cơ thể. Điều này sẽ giúp hạn chế áp lực lên vùng cổ và cột sống cổ.
Bên cạnh đó khi tay chân thẳng, không bị vướng víu thì sẽ không gây ra chứng tê bì chân tay. Tuy nhiên để phòng tránh được đau cổ vai gáy hiệu quả bạn cần chọn chiếc gối phù hợp, có độ cao vừa phải. Chiếc cao của gối thích hợp là khoảng 10cm.
Để cơ thể không bị dịch chuyển khi ngủ bạn cũng có thể đặt 2 chiếc gối bên hông. Tác dụng của chiếc gối là giúp ngăn chặn tình trạng dịch chuyển khi ngủ. Như thế sẽ phòng tránh đau mỏi vai gáy khi ngủ tốt hơn.
2.2. Tư thế nằm nghiêng
Tư thế nằm nghiêng được nhiều chuyên gia đánh giá cao và khuyên mọi người nên áp dụng. Trong đó nằm nghiêng sang trái được đánh giá là có tác dụng tốt, giúp cải thiện nhiều vấn đề:
– Tăng cường quá trình lưu thông máu
– Hạn chế sức ép lên cổ và dạ dày, cải thiện các vấn đề về tiêu hóa.
– Giúp làm giảm tình trạng đau nhức đầu, ngăn ngừa hội chứng Parkinson và Alzheimer.
Cũng bởi thế tư thế này đặc biệt phù hợp với những ai thường xuyên bị đau cổ vai gáy. Để không bị mỏi bạn hãy sử dụng một chiếc gối đặt ở hai đầu gối. Đây được coi là cách giảm đau khá hiệu quả. Ngoài ra bạn cũng nên lựa chọn những mẫu gối thiết kế theo đường cong của cổ. Sử dụng loại gối này sẽ giúp hạn chế tình trạng xoay cổ, giúp giảm cơ đau hiệu quả.
Tư thế ngủ cần tránh cho người bị đau cổ vai gáy
Đối với những ai bị đau cổ vai gáy nên tránh những tư thế nằm sấp bởi sẽ gây vẹo cổ. Tư thế này sẽ khiến áp lực bị dồn vào vùng vai gáy và dạ dày gây nên đau nhức.
Không những thế nằm sấp quá lâu còn làm tăng nguy cơ bị chấn thương xương khớp, bệnh lý về cột sống. Nếu bạn đã quen với tư thế nằm sấp thì hãy dùng một chiếc gối mềm đặt ở dưới bụng, vùng thắt lưng để giảm áp lực lên cột sống. Nhưng dù sao cũng không nên nằm sấp quá nhiều vì sẽ ảnh hưởng tới cột sống và sức khỏe.
Những lưu ý quan trọng mà người bị đau cổ vai gáy nên biết
Khi nắm được tư thế đau cổ vai gáy chuẩn sẽ giúp bạn giảm đau và hỗ trợ điều trị bệnh tốt hơn. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt, bạn cũng nên nắm được một số lưu ý sau đây:
4.1. Chuẩn bị không gian ngủ
Để có được một giấc ngủ ngon bạn cần phải chuẩn bị cho mình không gian ngủ sau:
– Phòng ngủ phải sạch sẽ thoáng mát
– Phòng ngủ của bạn cần phải được dọn dẹp sạch sẽ, thoáng khí, thông khí tốt, không bị nấm mốc. Bên cạnh đó, chăn ga gối đệm cũng cần phải được vệ sinh sạch sẽ hàng tuần.
– Không gian ngủ cần phải yên tĩnh
– Khi ngủ mọi người nên tắt đèn hoàn toàn. Còn nếu bạn có thói quen để đèn đi ngủ thì hãy chọn loại đèn có ánh sáng dịu nhẹ.
– Chăn ga gối đệm êm ái
– Ngoài tiêu chí về êm ái, bạn cũng nên quan tâm về chiều cao của gối. Gối có chiều cao vừa đủ để lấp hết khoảng trống giữ đầu, cổ và vai để xương sống ở trong một tư thế thẳng.
4.2. Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý
Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý cũng là cách điều giúp hỗ trợ và điều trị đau cổ vai gáy. Trong khẩu phần ăn hằng ngày bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như canxi, vitamin D, magie, photpho, axit béo có lợi,… Những thực phẩm này sẽ giúp bạn có được bộ xương chắc khỏe, phục hồi tổn thương tại sụn khớp, gây ức chế sự thoái hóa xương.
Nhóm thực phẩm nên tránh là thức ăn kích thích phản ứng viêm, có hàm lượng cholesterol và lipid cao. Cụ thể thực phẩm bạn nên kiêng là: đồ ăn nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật, thực phẩm chứa chất bảo quản,…
4.3. Điều chỉnh chế độ tập luyện hợp lý
Có nhiều người cho rằng khi bị đau cổ vai gáy chỉ nên áp dụng các tư thế nằm là đủ, không cần luyện tập thể thao. Điều này là hoàn toàn sai lầm, dù bị đau cổ vai gáy nhưng bạn vẫn cần phải lựa chọn các môn thể thao nhẹ để vận động.
Một số bài tập cho người đau cổ vai gáy
Bài tập xoay cổ
Bài tập xoay cổ có tác dụng giải tỏa căng thẳng, giúp xoa dịu các cơn đau ở vùng cổ. Bạn có thể thực hiện bài tập trị đau vai gáy này theo các bước sau:
– Đầu tiên hãy nằm ngửa
– Sau đó cuộn khăn lại rồi đặt nó lên vùng gáy và thư giãn. Bạn sẽ giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 phút.
Bài tập căng cơ duỗi cổ
Bài tập này mang tới hiệu quả rất tốt cho những ai thường xuyên làm việc văn phòng. Khi vùng lưng và sau cổ căng duỗi hết mức sẽ giúp giải phóng các cơ, đe lại sự thoải mái và dễ chịu.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
– Bạn ngồi thoải mái trên ghế hoặc dưới sàn. Sau đó chắp hai tay ra sau đầu và nhẹ nhàng ngả đầu ra đằng sau
– Bạn sẽ giữ tư thế này trong vòng 30 – 40 giây rồi từ từ đưa đầu về vị trí cũ và thả tay ra.
Bài tập căng duỗi phần cơ hai bên cổ
Bài tập này có tác dụng rất tốt đối với những ai bị đau cổ vai gáy. Cách thực hiện như sau:
– Đầu tiên bạn sẽ ngồi trên ghế hoặc ngồi bệt dưới sàn. Tiếp đến đặt bàn tay phải của bạn trên đỉnh đầu và nhẹ nhàng kéo nó sang bên phải.
– Trong quá trình thực hiện hãy giữ lưng thẳng và thả lỏng hai vai. Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập chữa đau vai gáy bằng cách căng duỗi cơ
Bài tập Yoga vừa đơn giản lại vừa hiệu quả, giúp giải tỏa các cơn đau ở phần cơ, cổ vai gáy. Cách thực hiện bài tập như sau:
– Khi bắt đầu, hãy di chuyển cánh tay phải ra phía sau. Bạn dùng tay trái bắt lấy tay phải và kéo nhẹ về phía chân trái. Sau đó nghiêng đầu về bên trái và giữ nguyên tư thế trong 20 giây
– Lặp lại động tác với bên còn lại
Bài tập co duỗi cơ vai
Để thực hiện bài tập này bạn cần thực hiện những động tác sau:
– Bạn ngồi vững trên ghế đẩu và giữ ghế từ phía sau bằng một tay. Sau đó cúi đầu sát ngực, đồng thời nghiêng về phía vai trái.
– Tiếp đến bạn xoay đầu 45° sang phải rồi lại sang trái. Bạn có thể dùng tay để hỗ trợ xoay đầu, nhưng hãy làm nhẹ nhàng nhất có thể. Bạn cố gắng giữ tư thế trong 20 – 30 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
Những tư thế ngủ giúp giảm đau cổ vai gáy trên đây hy vọng là thông tin hữu ích đến bạn. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau cổ vai gáy thì hãy áp dụng theo đúng những tư thế và bài tập cho người đau cổ vai gáy này nhé. Cảm ơn bạn đọc đã theo dõi bài viết. Mời bạn thường xuyên truy cập vào website để biết thêm nhiều nội dung hay khác nhé.
