Cách xử lý đau mỏi gối sau khi chơi thể thao hiệu quả

Khi chơi thể thao mà cụ thể là các môn đạp xe, chạy bộ, thi đấu võ thuật,… thi tình trạng đau mỏi gối hầu như ai cũng gặp phải. Ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp cũng khó có thể tránh được những chấn thương khi thi đấu. Những cơn đau có thể trở nên trầm trọng nếu như phải liên tục vận động và không được điều trị đúng cách. Vậy cách xử lý đau mỏi gối sau khi chơi thể thao thế nào? Bạn đọc hãy theo dõi bài viết dưới đây của Haruco.vn nhé.

Nguyên nhân gây đau mỏi gối sau khi chơi thể thao

Đau khớp gối khi chơi thể thao là sự cố phổ biến. Nguyên nhân gây nên tình trạng bệnh này có thể là do khớp gối gặp các vấn đề cơ học, tập luyện quá sức. Mặc dù bệnh xuất phát từ lý do là gì thì cũng là những cảnh báo về các vấn đề sức khỏe nguy hiểm. Bản thân mọi người không nên chủ quan mà phải đến các cơ sở chăm sóc y tế để thăm khám và điều trị.

Đau mỏi gối khi chơi thể thao là hệ quả của quá trình vận động thể thao quá sức. Khiến cho các khớp bị hao mòn, các bộ phận trong khớp bị ảnh hưởng. Một số nguyên nhân chính gây đau mỏi gối sau khi chơi thể thao như:

1.1. Chấn thương dây chằng

Cấu tạo của khớp gối gồm 04 dây chằng:

– Dây chằng chéo trước

– Dây chằng chéo sau

– Dây chằng bên phải

– Dây chằng bên trong

Tùy theo từng mức độ tổn thương là đứt hay giãn dây chằng mà sẽ có hướng điều trị sao cho thích hợp. Nếu là các trường hợp không nghiêm trọng thì sẽ điều trị bằng thuốc, trị liệu không cần phải can thiệp bằng phẫu thuật.

1.2. Chấn thương sụn

Cùng với dây chằng, khớp gối còn có 03 xương là: bánh chè, xương chày và xương đùi. Các bộ phận này sẽ liên kết với nhau bởi hệ thống gân và dây chằng. Chức năng là giúp giảm sóc, tránh va chạm không đáng có.

Tình trạng đau mỏi gối sau khi chơi thể thao có thể xuất phát từ lớn sụn lót bên trong khớp gối bị tác động. Để xác định rõ, bác sĩ sẽ chỉ định chụp cộng hưởng từ MRI, nội soi khớp thay vì chụp X- Quang để chẩn đoán.

Trong trường hợp sụn gặp chấn thương, kết quả chụp phim sẽ cho thấy các mảnh sụn “trôi nổi” xung quanh khớp gối. Điều này gây hạn chế về cử động như cứng khớp gối, đầu gối đau khi co duỗi và thường bị sưng tấy lên.

1.3. Do vận động quá sức

Đôi khi việc đau mỏi gối khi chơi thể thao có thể là do mọi người vận động quá sức chứ không phải do chấn thương. Chỉ khi nào bạn tập luyện điều độ, luyện tập điều độ thì mới có thể ngăn ngừa được chấn thương. Nếu bạn nghĩ tập luyện nhiều thì sẽ cho hiệu quả tốt thì là chưa đúng. Hành động này rất phản khoa học và tồn tại nhiều rủi ro bởi khi cơ thể mệt mỏi. Khiến cho khả năng kiểm soát chính xác các cử động chi có thể sai lệch, dễ dẫn đến chấn thương mà phản ứng đầu tiên là đau đầu gối. Đặc biệt là trong các bài tập yêu cầu những chuyển động lặp đi lặp lại liên tục như chạy hoặc nhảy.

1.4. Những thao tác lặp đi lặp lại

Việc thường xuyên lặp đi lặp lại các động tác sẽ là nguyên nhân gây đau ở khớp gối. Cho dù thao tác đó có hoàn hảo và chính xác đến độ nào thì với tần suất thực hiện liên tục vẫn có thể làm hao mòn một phần cơ. Những thao tác thực hiện giống nhau khiến cho các khớp cơ không đủ thời gian để hồi phục.

Những trường hợp đau mỏi khớp gối cần đến gặp bác sĩ

Đau mỏi gối nói riêng và các bệnh lý xương khớp nói chung là dấu hiệu cơ thể đang gặp những bất ổn. Khi có các dấu hiệu dưới đây bạn cần phải đến gặp bác sĩ ngay.

– Dù đã hạn chế vận động, tăng cường nghỉ ngơi nhưng những cơn đau vẫn diễn ra. Thậm chí cơn đau còn nghiêm trọng hơn trước mà không có dấu hiệu thuyên giảm.

– Vùng da ở khớp gối bị đổi màu, dấu hiệu này có thể là khớp gối đã bị viêm, hoặc các triệu chứng bệnh khác.

– Cơn đau xuất hiện và nghiêm trọng hơn khi bạn đi bộ, ngồi xuống. Bạn cần phải theo dõi dấu hiệu và thăm khám bác sĩ ngay.

Xem thêm: Gối bị đau và kêu lục cục là bệnh gì? Cách phòng ngừa thế nào?

Cách xử lý đau mỏi gối sau khi chơi thể thao hiệu quả

Khi bị đau mỏi gối bạn không nên quá sức tập luyện, thay vào đó hãy nghỉ ngơi và tìm biện pháp khắc phục. Dưới đây sẽ là một số cách xử lý đau mỏi gối sau khi chơi thể thao, bạn hãy tham khảo và áp dụng nhé.

3.1. Nghỉ ngơi

Khi bị đau đầu gối sau khi chơi thể thao mà trước đó bạn không gặp chấn thương nào thì đừng quá lo lắng. Cũng giống như các bộ phận khác, sau khi bị quá sức cũng sẽ bị đau nhức khi tập luyện. Để chứng đau mỏi gối được chữa trị bạn cần phải nghỉ ngơi khoảng 1 – 2 ngày để lấy lại cân bằng. Cùng với đó khớp gối cũng sẽ được nghỉ ngơi để nhanh chóng hồi phục.

3.2. Chườm nóng/Chườm lạnh

Chườm nóng, chườm lạnh cũng là một cách giúp chữa đau khớp gối khá hiệu quả sau khi chơi thể thao.

Đối với cách chườm lạnh sẽ giúp giảm sưng, làm dịu cơn đau đầu gối. Trong quá trình chườm bạn cần phải dùng lót hoặc bọc qua một lớp khăn mềm chứ không nên áp trực tiếp đá lên da. Thời gian chườm thích hợp đó là khoảng 20 phút.

Đối với cách chườm nóng sẽ là sự lựa chọn tốt trong trường hợp đầu gối chỉ đau mà không sưng hoặc đã giảm sưng. Chườm nóng có tác dụng là giúp đẩy lưu lượng máu, rút ngắn thời gian phục hồi. Bạn cũng nên lưu ý là không nên chườm nóng trong lúc đầu gối mới bị sưng. Bên cạnh phương pháp chườm nóng/lạnh bạn cũng có thể tắm bằng nước ấm, ngâm vào nước ấm để thư giãn.

3.3. Các biện pháp điều trị thay thế

Châm cứu, bấm huyệt trị đang là phương pháp được nhiều người quan tâm và thực hiện. Tuy nhiên, mọi người cần lưu ý phương pháp này không phải ai cũng thích hợp để áp dụng điều trị.

Để bảo vệ khớp mọi người cũng nên bổ sung các loại thuốc bảo vệ khớp và giúp giảm các triệu chứng đau nhức có chứa glucosamine sulphate tinh thể. Sử dụng các loại thuốc chứa Glucosamine có công dụng giúp tăng cường sức khỏe khớp, đặc biệt là khớp gối.

3.4. Cách điều trị y tế cho người đau khớp gối khi chơi thể thao

Trong trường hợp bạn đau khớp gối do chấn thương thể thao thì cần điều trị y tế bằng các phương pháp sau:

Thuốc

Đau đầu gối do chấn thương mạn tính thường do viêm, do đó bác sĩ có thể chỉ định dùng thuốc kháng viêm như tiêm cortisone – một steroid có tác dụng chống viêm mạnh.

Vật lý trị liệu

Đây là phương pháp giúp tăng cường sức bền và làm căng các cơ xung quanh đầu gối. Giúp chuyển động cơ học của chân nói chung và đầu gối nói riêng cũng trở nên tốt hơn. Nhờ đó việc ngăn ngừa phát sinh chấn thương trong tương lai được tốt hơn.

Phẫu thuật

Khi bệnh nhân bị hợp đứt dây chằng hoặc rách sụn chêm khi chơi thể thao, bạn có thể sẽ được bác sĩ chỉ định phẫu thuật. Nếu như đầu gối bị tác động lực mạnh hoặc nhiều phần của đầu gối bị tổn thương thì phải phẫu thuật khẩn cấp.

Nội soi khớp đang là phương pháp được áp dụng hầu hết cho các ca phẫu thuật, điều trị đau khớp. Kỹ thuật này cho phép bác sĩ tiến hành phẫu thuật mà không cần mở đầu gối qua vết mổ lớn.

3.5. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Những thực phẩm dưới đây rất tốt cho những người bị đau khớp gối. Mọi người nhớ bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn uống.

Cá

Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá trích là các loại cá rất giàu Omega 3. Đây là một loại axit béo có lợi cho sức khỏe, giúp chống viêm, giảm đau, giảm cứng khớp vào buổi sáng.

Dầu ô liu

Dầu ô liu có hợp chất oleocanthal có tính chất tương tự như thuốc kháng viêm không steroid. Mọi người có thể sử dụng dầu ô liu hàng ngày để thay thế cho các chất béo khác.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là loại rau này rất giàu canxi, vitamin K, vitamin C tốt cho xương khớp. Đặc biệt loại rau này còn chứa sulforaphane – một hợp chất có khả năng làm chậm quá trình viêm khớp.

Trái cây họ cam quýt

Bên trong quả cam, bưởi, quýt, chanh, chanh dây đều chứa một lượng lớn vitamin C. Tác dụng là làm tăng mật độ xương, xây dựng liên kết chặt chẽ giữa collagen và mô liên kết. Bên cạnh đó còn có khả năng chống viêm khớp hiệu quả.

Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm có tác dụng kháng viêm, cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe. Bên trong đậu nành cũng có hàm lượng chất béo thấp, giàu chất xơ nên giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Hành tây

Hành tây có chứa Quercetin – Đây là một loại flavonoid có đặc tính kháng viêm mạnh. Người đau khớp gối nên lựa chọn hành tây trong các món hầm, trộn salad hoặc ăn kèm với bánh mì.

Tỏi

Trong tỏi có hợp chất disulfide diallyl. Tác dụng là giúp hạn chế các enzyme gây tổn thương tế bào sụn khớp.

Lưu ý quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của người đau mỏi gối

– Để giảm đau mỏi gối, người thừa cân béo phì cần phải giảm cân

– Thay vì ăn 3 bữa chính hãy chia nhỏ thành 4 – 5 bữa trong ngày

– Tăng cường ăn rau xanh và những thực phẩm đã nêu ở trên

– Hạn chế ăn đồ ngọt, đồ uống có đường

– Hạn chế bánh mì trắng, mì ống, thực phẩm từ tinh bột tinh chế

– Mọi người cần phải cắt giảm các món thịt nướng, các món được nấu ở nhiệt độ cao.

– Nói không với đồ chiên xào, rượu bia, thuốc lá

– Khi thấy cơ thể có dấu hiệu bất thường nào cần phải đến bác sĩ ngay.

Trên đây là nội dung bài chia sẻ cách xử lý đau mỏi gối sau khi chơi thể thao. Dựa vào những chia sẻ này bạn hãy chủ động điều trị tốt bệnh đau mỏi gối nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của Haruco.vn. Mời bạn thường xuyên truy cập vào website để biết thêm nhiều nội dung hay khác.