Bài tập Yoga chữa đau khớp gối tại nhà dễ thực hiện, công dụng tốt

Cùng với việc sử dụng thuốc, những ai bị đau mỏi gối cũng nên thực hiện các bài tập Yoga để chữa và làm giảm các cơn đau. Các bài tập Yoga thực sự là một liệu pháp điều trị vật lý rất tốt, giúp bệnh nhân nhanh chóng cải thiện tình trạng sức khỏe. Trong chuyên mục bài viết hôm nay, Haruco.vn sẽ giới thiệu tới bạn một số bài tập Yoga chữa đau khớp gối tại nhà dễ thực hiện nhất. Mời bạn đọc tham khảo.

Tác dụng của việc tập Yoga đối với sức khỏe

Yoga là bộ môn thể thao mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe và những ai đang gặp triệu chứng đau khớp gối. Các tư thế trong bài tập Yoga sẽ giúp ổn định đầu gối, tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bên cạnh đó tập Yoga còn mang tới cảm giác thư giãn tối đa các cơ bị kéo căng ở vùng bắp đùi và đầu gối. Điều đó sẽ giúp duy trì lượng máu đến sụn khớp gần xương bánh chè.

Những bài tập Yoga chữa đau mỏi khớp gối còn giúp mọi người tập trung vào hít thở và điều hòa quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Thông qua việc luyện tập Yoga, bản thân mỗi người cũng sẽ có ý thức hơn trong việc sử dụng xương khớp. Phòng tránh những tư thế gây áp lực lên khu vực đầu gối.

Theo các chuyên gia, mỗi tuần người bệnh nên dành ít nhất từ 3 – 4 lần tập yoga để đảm bảo cải thiện sức khỏe.

Bài tập Yoga chữa đau khớp gối tại nhà dễ thực hiện

Có khá nhiều người thắc mắc, bị đau mỏi gối thì nên chọn bài tập Yoga nào? Dưới đây Haruco.vn sẽ gợi ý và chia sẻ tới bạn.

Bài tập số 1: Tư thế gập người

Bài tập tư thế gập người có tác dụng là giúp căng giãn cho các bắp gần đầu gối. Đồng thời cũng giúp thúc đẩy tuần hoàn máu bên trong cơ thể. Đối với người bệnh cảm thấy khó khăn mỗi khi đứng lên ngồi xuống thì bài tập này đem tới nhiều lợi ích.

Các bước thực hiện như sau:

– Đứng thẳng lưng, đầu gối hơi cong lại.

– Từ từ cúi gập người xuống, sao cho mặt càng gần phần chân càng tốt. Hai tay cố gắng chạm sàn hoặc nắm lấy phần cổ chân.

– Thực hiện tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó lặp lại thêm khoảng 5 đến 10 lần nữa. 

Bài tập số 2: Tư thế em bé

Tư thế em bé là bài tập Yoga khá quen thuộc với mọi người. Tư thế này có tác dụng thư giãn vùng thắt lưng, giúp cải thiện lưu thông máu bên trong cơ thể. Đồng thời còn giúp ổn định vùng đầu gối.

Cách bước thực hiện bài tập

– Đầu tiên bạn ngồi ở tư thế quỳ gối trên thảm tập, phần mông chạm vào gót chân.

– Sau đó từ từ rướn người về phía trước, hai tay duỗi dài ra cho đến khi trán chạm vào mặt thảm. Giữ nguyên động tác này trong khoảng 10 nhịp thở.

Bài tập số 3: Tư thế kim tự tháp

Bài tập tư thế kim tự tháp có tác dụng là giúp cải thiện, lưu thông tuần hoàn máu trong cơ thể. Đồng thời cũng giúp giãn gân cơ ở chân, giảm tình trạng đau nhức một cách đáng kể. Những ai có tiền sử bị viêm đa khớp cũng nên thử sức với bài tập này để cơn đau bệnh có thể giảm.

Cách thực hiện bài tập như sau:

– Bạn đứng thẳng người, tay duỗi theo thân, chân khép lại, điều hòa nhịp thở.

– Bước chân phải về phía trước, khoảng cách giữa hai bàn chân là từ 45cm – 50cm.

– Tiếp đan hai tay sau lưng, từ từ hạ thấp người xuống, sao cho phần thân song song với mặt sàn. Bạn giữ tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở rồi đổi bên.

Bài tập số 4: Tư thế góc chân

Bài tập tư thế góc chân là bài tập toàn diện, tác động đến các bó cơ ở chân, chạy dài từ hông đến mắt cá. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp người bệnh thả lỏng và có thể thư giãn tối đa.

Các bước thực hiện bài tập

– Đầu tiên bạn mở hai chân sang ngang, khoảng cách mà cơ thể thấy thoải mái. Hai bàn chân dựng thẳng để các cơ được căng giãn tối đa.

– Hai tay đặt ở phía trước, từ từ hạ người xuống cho đến khi cảm nhận được sự kéo căng ở cơ hông. Bạn giữ nguyên động tác này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tùy theo sức chịu đựng của cơ thể.

Xem thêm: Mẹo chữa đau mỏi gối bằng gừng đơn giản, hiệu nghiệm

Bài tập số 5: Tư thế nửa vầng trăng

Tư thế nửa vầng trăng là bài tập yêu cầu phải có sự thăng bằng cao, giúp người bệnh tăng cường sức mạnh cơ bắp. Trong thời gian mới tập, bạn nên chọn tường làm điểm tựa để quá trình thực hiện dễ dàng hơn.

Cách thực hiện bài tập

– Bạn sẽ đứng sát vào bức tường, xoay chân phải để hướng của mũi chân song song với đường chân tường.

– Tiếp chân phải hơi co lại, người bắt đầu nghiêng về phía bên phải. Trong lúc này nhớ đặt tay phải lên khối đệm đã chuyển bị trước. 

– Chân trái giơ cao song song với mặt sàn, tay trái giơ cao hướng lên trời hoặc bám vào mặt tường.

– Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, bên còn lại thực hiện tương tự

Bài tập số 6: Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu có tác dụng lên nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể. Tư thế giúp ổn định khớp gối, tăng cường sức mạnh cho phần cơ lưng, gân kheo.

Các bước thực hiện bài tập như sau:

– Đầu tiên bạn sẽ nằm ngửa trên thảm tập, co hai đầu gối lại cho đến khi phân gót chân chạm vào mông.

– Nâng bật phần thân lên không trung, phần đầu giữ nguyên trên mặt thảm, hai tay duỗi thẳng theo thân.

– Thực hiện tư thế cây cầu này trong khoảng thời gian 10 giây. Sau đó, từ từ hạ người xuống. Lặp lại thêm 5 lần nữa.

Bài tập số 7: Tư thế ghế dựa

Bài tập Yoga chữa đau khớp gối sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu, gân kheo và cơ bụng. Bên cạnh đó bài tập còn có tác dụng giúp lưu thông máu đến hai chi dưới. Từ đó sẽ giúp cải thiện các triệu chứng viêm hay đau khớp.

Các bước thực hiện bài tập

– Bạn sẽ trải thảm tập sát cạnh tường, những người có vùng đầu gối, bức tường có thể hỗ trợ cũng như phòng ngừa sai tư thế dẫn đến hậu quả xấu.

– Bạn đứng thẳng lưng trên thảm tập, cách tường một khoảng tầm 30cm, hai chân mở rộng bằng hông.

– Tựa người vào tường, sau đó từ từ trượt người thấp xuống, sao cho đầu gối và mắt cá chân thẳng hàng.

– Đặt hai tay lên trên đùi hoặc giơ thẳng hai tay lên để thư giãn cho cánh tay.

– Giữ tư thế này trong vài nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại tương tự 5 đến 10 lần sau đó.

Bài tập số 8: Tư thế chiến binh II

Tư thế chiến binh II là bài tập Yoga thích hợp với những ai gặp các vấn đề về đầu gối. Công dụng của bài tập là giúp kéo giãn, căng cơ đùi, tăng cường sức mạnh cho hai chi dưới.

Cách thực hiện bài tập:

– Đầu tiên bạn sẽ đứng thẳng lưng trên thảm tập, hai chân cách nhau khoảng 1m.

– Tiếp đến xoay bàn chân trái ra bên ngoài, sau cho hướng của mũi chân trái vuông góc với hướng của bàn chân phải. 

– Từ từ hạ thấp phần đùi trái xuống tạo thành góc 90 độ với ống chân. Hai tay dang rộng sang ngang, đầu xoay sang trái nhìn theo hướng bàn tay trái.

– Giữ tư thế chiến binh II khoảng 10 đến 15 giây. Sau đó, người bệnh thực hiện thêm một lần nữa với bên còn lại.

Bài tập số 9: Tadasana

Bài tập Yoga Tadasana rất thích hợp với những ai mới bắt đầu. Bài tập giúp tăng độ linh hoạt cho cơ bắp, xương khớp.

Bài tập sẽ tập trung vào hoạt động của các khớp như mắt cá chân, đùi và đầu gối. Người bệnh kiên trì thực hiện động tác này sẽ giúp làm giảm các cơn đau mỏi gối.

Cách thực hiện bài tập như sau:

– Bạn đứng thẳng lưng, hai chân cách xa nhau và hai tay thả lỏng theo chiều cơ thể
– Căng cơ phần đùi và nâng ngón chân lên nhẹ nhàng, đầu hơi hướng lên trên
– Hít thở nhịp nhàng, cố gắng kéo căng cơ thể

Những lưu ý cần biết khi tập Yoga cho người bị đau mỏi gối

Khi áp dụng các bài tập Yoga tại nhà, để có hiệu quả tốt và không ảnh hưởng tới sức khỏe bạn cần phải lưu ý một số vấn đề:

– Bạn cần hiểu rõ giới hạn sức khỏe của mình là gì. Nếu có những bài tập, động tác Yoga khó, gây đau đớn thì bạn không nên thực hiện.

– Trước khi luyện tập bạn có thể tham khảo hướng dẫn của các bác sĩ, chuyên viên tư vấn trước khi thực hiện tại nhà. Điều này sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ sai tư thế, công dụng bài tập sẽ phát huy tốt hơn.

– Trong quá trình tập luyện nên mặc quần áo thoải mái, có độ đàn hồi và thấm hút mồ hôi. Nếu mặc quần áo quá dày hoặc gò bó sẽ khiến bạn vô cùng khó chịu, thực hiện các động tác không đảm bảo.

– Bạn cũng nên uống nước trước đó khoảng 15 phút để tránh bị mất nước và gây kích thích dạ dày trong khi tập.

– Sử dụng thảm tập Yoga để có thể tránh chấn thương. Bên cạnh đó thảm tập cũng giúp bạn tránh tiếp xúc với đất nền lạnh, vi khuẩn gây hại. Nếu có điều kiện bạn hãy đầu tư loại gối đệm chuyên dụng.

Lưu ý:

Trong những ngày mới bắt đầu bạn chỉ nên dành từ 10 – 15 phút để luyện tập. Sau đó sẽ đánh giá xem tình hình sức khỏe ra sao. Sau khi cơ thể đã quen dần với các cường độ thì hãy bắt đầu thời gian từ 20 – 30 phút. Bạn đừng luyện tập quá sức vì có thể sẽ gây tác động ngược lại cho đầu gối.

Có thể nói các bài tập Yoga có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện sức khỏe, phòng ngừa những biến chứng cho người bệnh. Để có hiệu quả điều trị đau mỏi gối tốt nhất bạn nên kết hợp với các loại thuốc kê đơn. Cùng với đó là bổ sung chế độ dinh dưỡng mỗi ngày để phục hồi và đạt được kết quả mong muốn.

Trên đây là nội dung bài giới thiệu các bài tập Yoga chữa đau khớp gối tại nhà. Bạn đọc hãy lựa chọn và áp dụng linh hoạt các bài tập này nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Kính chúc bạn luôn mạnh khỏe, hạnh phúc. Mời bạn thường xuyên truy cập vào Haruco.vn để biết thêm nhiều thông tin hay và chọn lọc khác.