Người bị thoát vị đĩa đệm nên và không nên chơi môn thể thao nào?

Bệnh thoát vị đĩa đệm là căn bệnh nguy hiểm, có nhiều biến chứng. Người mắc căn bệnh này cần phải phát hiện và điều trị kịp thời thì mới cải thiện được tình trạng bệnh. Trong chuyên mục bài viết hôm nay, Haruco.vn sẽ giúp bạn hiểu rõ người bị thoát vị đĩa đệm nên và không nên chơi môn thể thao nào. Bạn đọc hãy cùng theo dõi nhé.

Thoát vị đĩa đệm là bệnh gì?

Đĩa đệm là phần nằm ở giữa cột sống, xung quanh là lớp vỏ, ở giữa là nhân nhà. Tác dụng của đĩa đệm là chịu áp lực do cột sống đè lên, tạo sự mềm dẻo cho cột sống.

Thoát vị đĩa đệm xuất hiện khi cột sống chệch ra khỏi vị trí bình thường. Đĩa đệm sẽ xuyên qua dây chằng, chèn ép vào các rễ thần kinh gây tê bì, đau nhức. Tình trạng này thường là kết quả của sang chấn hoặc do đĩa đệm bị thoái hóa, nứt rách. Cơn đau có thể xảy ra ở bất kỳ khu vực nào của cột sống.

Nguyên nhân gây nên tình trạng thoát vị đĩa đệm

Một số nguyên nhân gây nên tình trạng thoát vị đĩa đệm phải kể đến như:

– Do làm việc, vận động, lao động quá sức dẫn tới sai tư thế, đĩa đệm và cột sống bị tổn thương.

– Do tuổi tác là nguyên nhân mà đa số các bệnh nhân gặp phải. Khi quá trình lão hóa diễn ra, đĩa đệm và cột sống bị mất nước, thoái hóa xơ cứng và rất dễ bị tổn thương.

– Do chấn thương ở vùng lưng

– Do các bệnh lý bẩm sinh mắc phải như gù vẹo cột sống, thoái hóa cột sống

– Do yếu tố di truyền

Bên cạnh đó còn có một số nguyên nhân bệnh lý gây thoát vị đĩa đệm như:

– Cân nặng cơ thể: Khi cân nặng cơ thể càng lớn thì gánh nặng cho đĩa đệm cột sống ngày càng cao. Đặc biệt 

– Nghề nghiệp: Các đối tượng lao động chân tay, mang vác nặng, sai tư thế đều có nguy cơ mắc bệnh khá cao.

Người bị thoát vị đĩa đệm nên và không nên chơi môn thể thao nào?

Thoát vị đĩa đệm gây ra sự chèn ép cho các dây thần kinh cột sống, khiến cho bệnh nhân gặp nhiều đau đớn. Tập luyện thể thao rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên mọi người cần phải chọn bài tập phù hợp. Nếu chọn những bài tập quá sức sẽ khiến cho bệnh tình trở nên trầm trọng hơn.

2.1. Người thoát vị đĩa đệm nên chơi bộ môn thể thao nào?

Dưới đây sẽ là một số bộ môn mà người thoát vị đĩa đệm nên lựa chọn

Bài tập Yoga

Bài tập Yoga có tác dụng giúp ích rất nhiều đối với các vấn đề lưng, thoát vị đĩa đệm. Khi thực hiện tư thế Yoga, bệnh nhân sẽ tăng cường sức lực ở các cơ cũng như bụng một cách nhẹ nhàng. Cơ ở phần lưng và bụng là những thành phần cần thiết của mạng lưới cơ trên cột sống. Do đó việc tăng cường các khối cơ sẽ giúp vùng cột sống duy trì tư thế thẳng đứng, giúp chuyển động phù hợp. Khi các khối cơ khỏe mạnh sẽ hỗ trợ giảm các cơn đau lưng rất nhiều. 

Bài tập đi bộ

Đi bộ là bài tập thích hợp với những ai bị thoát vị cột sống thắt lưng. Mỗi ngày bệnh nhân có thể đều đặn đi bộ từ 30 – 45 phút vào buổi sáng, chiều hoặc có thể tận dụng cả hai buổi để rèn luyện.

Tuy nhiên trong quá trình đi bộ mọi người nên đi chậm, dần dần sau đó sẽ đi nhanh hơn. Mặc dù bước chân đi nhanh cũng cần phải nhẹ nhàng, dứt khoát. Để không bị mất sức bạn cần phải điều hòa nhịp thở sao cho đều đặn, hít vào đằng mũi sau đó nhẹ nhàng thở ra bằng miệng.

Bơi lội

Bơi lội cũng được coi là phương pháp trị liệu bệnh thoái hóa cột sống khá hiệu quả. Chỉ cần tập từ 20 – 30 phút mỗi ngày sẽ đem tới tác dụng thư giãn các gân cơ, khớp xương, giảm áp lực lên cột sống. Tuy nhiên với bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm chỉ nên bơi vừa sức, không nên bơi quá sức. Mỗi khi bơi lội bạn cần phải có tâm lý thật thoải mái, không được nóng vội bởi có thể ảnh hưởng tới sức khỏe.

2.2. Người thoát vị đĩa đệm không nên chơi bộ môn thể thao nào?

Chạy bộ

Đĩa đệm đóng vai trò như là một bộ phận giúp giảm xóc cho cột sống. Nếu bệnh nhân chạy bộ liên tục sẽ có thể khiến cơ thể bị dồn ép vào chân và thắt lưng. Điều này sẽ gây căng thẳng cho đĩa đệm. Cũng bởi lẽ đó, các chuyên gia khuyên là những ai bị thoát vị đĩa đệm không nên chạy bộ mà chỉ nên đi bộ. Nếu bệnh nhân chạy bộ thường xuyên thì sẽ khiến cho bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống lưng cho bệnh nhân thêm nghiêm trọng.

Tập Gym

Các động tác của môn Gym như cúi người xuống, nâng tạ lên sẽ tác động đến cột sống và gây ra sốc. Ví dụ như động tác nằm ngửa, đẩy tạ lên cũng có khả năng khiến cho bệnh thêm trầm trọng. Vì vậy, bệnh nhân nên tránh xác các động tác nâng đẩy để hạn chế gây quá tải cho cột sống. Đây là bộ phận đã bị yếu đi bởi thoát vị đĩa đệm.

Xem thêm: Biến chứng nguy hiểm của bệnh thoát vị đĩa đệm mà bạn nên biết

Không thực hiện động tác vặn người

Bệnh thoát vị đĩa đệm xảy ra ở cột sống thắt lưng ngay trên hông. Cũng bởi lẽ đó những động tác vặn người sẽ vô tình khiến cho đĩa đệm bị thoái hóa nhanh hơn mức bình thường.

Tránh động tác giữ thẳng chân

Các bài tập đòi hỏi người bệnh phải giữ cho đôi chân thẳng, điều này sẽ gia tăng áp lực vị trí cột sống. Do vậy bệnh nhân cần phải tránh hoàn toàn các bài tập duỗi thẳng hai chân lúc nằm ngửa hoặc các động tác cúi xuống để chạm ngón tay vào mũi chân và giữ cho chân thẳng.

Bóng đá

Bóng đá là một môn thể thao rất phổ biến, nhưng với đặc điểm thường phải di chuyển nhanh, xoay người, sút với lực mạnh. Tập luyện trong thời gian kéo dài và quá sức khiến cho các cơ vùng háng và cột sống bị áp lực dẫn tới tổn thương.

Bóng rổ

Do người chơi phải thực hiện các động tác bật nhảy, xoay người đột ngột và liên tiếp, thậm chí chạy ở tư thế khom lưng nên không chỉ gây chấn thương cho vùng lưng hông mà còn gây ra các vấn đề với cánh tay- cổ tay, khớp gối và cổ chân.

Không nên tập riêng các bài tập chân

Các chuyên gia đã khuyên rằng, người bị thoát vị đĩa đệm không nên chọn các máy tập riêng cho chân. Bởi các bài tập nhấn mạnh vào đôi sẽ khiến cho tình trạng bệnh thêm trầm trọng. Chỉ những động tác đơn giản là đẩy chân cũng gây nên áp lực cho vùng cột sống.

Tránh các động tác ngồi xổm

Ngồi xổm được coi là tư thế không tốt cho người thoát vị đĩa đệm. Động tác ngồi xổm sẽ làm tăng lực nén phần cột sống và địa đệm. Khiến bộ phận này bị chèn ép, không hấp thụ được dinh dưỡng. Đây được coi là nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm và khiến cho bệnh trở nên nặng hơn.

Bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm chỉ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, vừa phải có như vậy mới hỗ trợ cho quá trình điều trị bệnh. Trong quá trình vận động nếu gặp phải hiện tượng đau mỏi cần phải đến gặp bác sĩ ngay.

Chế độ dinh dưỡng cho người bị thoát vị đĩa đệm

3.1. Những thực phẩm nên ăn

Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh, tăng cường sức đề kháng và sức khỏe cho bệnh nhân. Dưới đây sẽ là một số thực phẩm mà mọi người nên ăn thường xuyên:

– Canxi: Đây là một chất rất quan trọng đối với những ai mắc các bệnh về xương khớp. Canxi hiện có nhiều trong thực phẩm như:

+ Các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, sữa tươi

+ Đậu phụ, đậu hà lan, đậu đen,…

+ Một số loại cá như cá hồi, cá mòi,…

+ Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, rau cải xoăn,… 

– Vitamin D: Có nhiều trong các loại thực phẩm như lòng trứng đỏ, cá hồi, cá trồng, gan, sữa,…

– Thực phẩm giàu protein có sẽ giúp hình thành nên cấu trúc của cơ thể. Bởi vậy việc cung cấp các dưỡng chất chứa protein hàng ngày là điều vô cùng cần thiết. Một số thực phẩm chứa nhiều protein phải kể đến như: Thịt gà, thịt heo, thịt vịt, đậu nành, trái bơ, bông cải xanh,…

– Chất xơ: Công dụng của chất xơ làm giúp làm sạch đường ruột, kiểm soát lượng đường bên trong cơ thể. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ phải kể đến như: tôm, cá cua, cà chua,…

– Axit béo omega-3 có tác dụng là hình hình collagen để ngăn chặn những tổn thương cho sụn hay đĩa đệm gây ra. Các thực phẩm chứa nhiều collagen phải kẻ đến như: cá ngừ, cá hồi, bí ngô, hạt lanh, hạt óc chó, súp lơ trắng,…

3.2. Thoát vị đĩa đệm nên kiêng ăn gì?

Để cho bệnh thoát vị đĩa đệm không thêm trầm trọng bạn cần phải bổ sung các thực phẩm như:

– Thịt đỏ

Các loại thịt có màu đỏ như thịt trâu, thịt bò, thịt dê,… nếu sử dụng có thể sẽ khiến tình trạng viêm thêm trầm trọng.

– Đồ chiên xào, chế biến sẵn

Đồ chiên xào nhiều dầu mỡ sẽ khiến cho lượng canxi bị suy giảm, dẫn tới tình trạng viêm nhiễm, đau nhức.

– Bánh mì trắng, mỳ ống, sữa nguyên kem

Những thực phẩm này sẽ gây tăng cân nên sẽ không tốt cho bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm.

– Đồ ăn cay, nóng

Các chất này khi đưa vào cơ thể sẽ gây kích thích viêm khớp, khiến các cơn đau trở nên trầm trọng. Không những vậy bệnh tình sẽ tiến triển nhanh theo chiều chướng thiếu hụt canxi, chất khoáng trong cơ thể.

– Thực phẩm chứa purin và fructose

Những chất này khi đưa vào cơ thể sẽ gây kích thích viêm khớp, khiến cơn đau thêm nghiêm trọng

– Rượu bia và chất kích thích

Cà phê, thuốc lá, rượu, bia là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng loãng xương, đau lưng.

Trên đây là nội dung bài người bị thoát vị đĩa đệm nên và không nên chơi môn thể thao nào. Hy vọng rằng bài viết đã mang tới cho bạn những thông tin hữu ích. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Mời bạn thường xuyên truy cập vào website để biết thêm nhiều nội dung khác.