Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy và cách khắc phục hiệu quả

Tình trạng đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy đang là tình trạng nhiều người gặp phải. Những biểu hiện này xuất phát từ thói quen ngủ sai tư thế, làm việc quá sức hay là dấu hiệu của nhiều bệnh lý. Để biết rõ các nguyên nhân gây đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy bạn đọc hãy theo dõi nội dung bài viết dưới đây của Haruco.vn nhé.

Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy

Tình trạng đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây sẽ là một số nguyên nhân phổ biến nhất.

1.1. Tư thế ngủ sai

Những ai có thói quen ngủ hay nằm sấp, quay đầu sang một bên,… Tư thế ngủ này sẽ khiến cho mạch máu ở vùng cổ bị chèn ép, quá trình cung cấp oxy cho các tế bào sẽ kém đi. Hơn nữa các chuyển động ở cổ diễn ra đột ngột sau khi ngủ cũng khiến cho cơ bị căng thẳng và dẫn tới trình trạng đau mỏi.

1.2. Gối kê đầu

Nhiều người có thói quen kê đầu cao khi ngủ, nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Các triệu chứng ban đầu sẽ là cứng ở vùng cổ, đau tê ở vùng vai gáy.

1.3. Cổ bị chấn thương

Ở những vị trí như cổ, chấn thương thể thao thường không xuất hiện cơn đau ngay lập tức. Thay vào đó, những cơn đau sẽ xuất hiện sau khoảng một vài ngày. Phổ biến nhất là những cơn đau mỏi sẽ xuất hiện vào các buổi sáng sớm sau khi ngủ dậy.

1.4. Chuyển động đột ngột

Sau khi ngủ dậy, nếu bạn chuyển động đột ngột, bật dậy bất ngờ có thể gây ra tình trạng đau cứng cơ vùng cổ. Bên cạnh đó, những tư thế lăn, trở người khi ngủ cũng tạo áp lực nặng nề cho cổ. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, khiến cổ bị đau mỏi khi ngủ dậy.

1.5. Thoái hóa khớp cổ

Cột sống cổ của con người sẽ có 7 đốt sống từ C1 – C7. Trong đó các đốt sống C5, C6 và C7 là dễ bị thoái hóa nhất. Bệnh xảy ra phổ biến ở những người trên 50 tuổi. Mỗi khi ngủ dậy mọi người sẽ thấy đau cứng cổ, sau đó cơn đau lan xuống vai và cánh tay. Gây nên cảm giác tê tay chân.

1.6. Thoát vị đĩa đệm sống cổ

Đĩa đệm nằm giữa hai đốt sống kề cận, cấu tạo gồm bao xơ và nhân nhầy ở trung tâm. Thoát vị đĩa đệm xuất hiện khi nhân nhầy chui qua khe hở của bao xơ bị rách, chui vào ống sống và chèn ép dây thần kinh. Từ đó gây ra các cơn đau dữ dội hoặc dai dẳng theo thời gian.

1.7. Một số nguyên nhân khác

Đau cổ vai gáy khi ngủ dậy còn thể xuất hiện do một số nguyên nhân khác như

– Người bệnh mắc phải chứng đau xơ cơ (Fibromyalgia) hoặc đau thắt cơ. Bệnh lý này gây nên triệu chứng đau cơ lan rộng, cứng khớp và mệt mỏi.

– Đau cổ vai gáy xuất hiện khi bạn cảm thấy bị stress, căng thẳng.

– Cơn đau có thể xuất hiện là do bạn xem tivi quá nhiều hoặc ngồi xem tivi nhiều giờ liên tục.

– Bệnh xuất hiện do người bệnh bị viêm màng não khi cột sống và não tủy bị tổn thương. Đây sẽ là nguyên nhân gây ra tình trạng cứng cổ khi ngủ dậy.

Xem thêm: Đau cổ vai gáy khó thở là bệnh gì? Có nguy hiểm không?

Bị đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy cần phải làm gì?

Nếu bạn gặp phải tình trạng đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy thì hãy tham khảo các cách sau đây:

2.1. Dành thời gian nghỉ ngơi

Những ai phải làm việc quá sức trong thời gian dài sẽ cần phải dành thời gian cho cổ và cơ thể nghỉ ngơi. Cách làm cho cổ thư giãn khá đơn giản, bạn hãy chọn một chiếc gối kê đầu phù hợp, sau đó nằm nghỉ khoảng 15 – 20 phút. Việc làm này sẽ giúp đảm bảo lưu thông máu và hạn chế tình trạng sai khớp cổ.

2.2. Thực hiện massage cho vùng cổ

Massage có tác dụng giúp giải tỏa căng thẳng, đồng thời cũng giúp làm thuyên giảm các cơn đau mỗi khi ngủ dậy. Cách massage rất đơn giản, bạn chỉ cần dùng bàn tay hoặc ngón tay để xoa bóp cho vùng cổ, vai, gáy. Nhớ là quá trình massage không nên kéo căng quá mức khiến tình trạng đau mỏi thêm nghiêm trọng.

Đa số mọi người hiện nay đều nghĩ rằng đau cổ vai gáy là do mình bị cảm gió. Ho thường xử lý bằng cách xoa bóp các loại dầu nóng, thuốc rượu hoặc cạo gió vùng cổ và vai gáy. Tuy nhiên phương pháp này chỉ có tác dụng giảm đau nhất thời, có thể để lại nhiều biến chứng, gây nên hiện tượng tụ máu. Những cơn đau sẽ có thể quay lại và gây ra những biến chứng.

2.3. Áp dụng các bài tập cổ

Sau khi xuất hiện tình trạng đau cổ vai gáy vào sáng sớm bạn có thể áp dụng một số bài tập cổ nhẹ nhàng sau đây.

– Bạn nghiêng đầu sang bên trái hoặc bên phải để tai được chạm vào vùng vai. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên, sau đó trở lại vị trí ban đầu trước khi đổi bên.

– Bạn ngửa cổ để nhìn lên trần nhà càng xa càng tốt, sau đó đưa cổ về vị trí ban đầu. Sau đó lại tiếp tục gập cổ nhìn dưới sàn nhà. Thực hiện 10 lần cho mỗi lần nhìn lên và xuống.

– Bạn dùng tay phải đặt ở cằm, sau đó đẩy nhẹ nhàng sang bên phải, giữ nguyên trong 10 giây. Sau đó quay cổ về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác với bên trái. Đây là bài tập khá hiệu quả trong việc hỗ trợ khắc phục chứng cứng cổ khi ngủ dậy.

– Sử dụng cằm của bạn như một con trỏ chuột, nhẹ nhàng phác thảo bảng chữ cái từ A – Z.

2.4. Áp dụng phương pháp chườm lạnh và nóng

Bạn sẽ cho đá hoặc túi gel lạnh vào vùng cổ bị đau trong khoảng 20 phút. Cách làm này sẽ giúp giảm triệu chứng sưng đau ở cổ. Còn nếu cơn đau không thuyên giảm và kéo dài qua ngày thì bạn nên áp dụng phương pháp chườm ấm trong khoảng 20 phút. Liệu pháp chườm ấm này sẽ giúp thư giãn và thả lỏng các cơ, từ đó giúp khắc phục tình trạng đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy.

2.5. Dùng thuốc giảm đau

Dùng thuốc giảm đau cũng là một cách chữa đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy cho tác dụng nhanh. Bạn có thể sử dụng một số loại thuốc như Paracetamol hoặc thuốc chống viêm không steroid. Những loại thuốc này có tác dụng cải thiện chứng đau mỏi cổ sau khi ngủ dậy. Tuy nhiên, thuốc không nên sử dụng bừa bãi, cần phải tuân thủ theo quy định của bác sĩ. Nếu dùng liều lượng quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày, gan, thận.

Những trường hợp đau cổ vai gáy nên đi khám ngay

Đa số các trường hợp đau cổ vai gáy có thể tự khỏi sau vài ngày chăm sóc. Nếu bệnh kéo dài, thường xuyên xuất hiện thì bạn nên chủ động đi khám tại các cơ sở chuyên khoa thần kinh cột sống, xương khớp để thăm khám.

Trong trường hợp xuất hiện các triệu chứng sau thì cần phải tiến hành thăm khám ngay.

– Sốt cao và kèm theo triệu chứng đau đầu

– Xuất hiện những cơn đau tức ngực, khó thở

– Xuất hiện cục u ở vùng cổ.

– Ăn không thấy ngon miệng, mỗi khi nuốt đều cảm thấy đau

– Cơn đau lan xuống cánh tay hoặc chân

– Ngứa hoặc tê bì tay chân

– Các vấn đề liên quan tới bàng quang hoặc ruột

Những cách ngăn ngừa tình trạng ngủ dậy bị đau cổ vai gáy

Để phòng ngừa chứng đau cổ vai gáy, bạn cần phải nắm được những lưu ý sau:

4.1. Có tư thế ngủ đúng

Nếu bạn có thói quen nằm ngửa thì hãy cuộn một chiếc khăn ở bên dưới gối để cột sống cổ để duy trì được tư thế thoải mái. Những ai có thói quen nằm nghiêng thì hãy đặt thêm một chiếc gối ở giữa hai đầu gối để giữ cho cột sống thẳng hằng. Lưu ý là không nên kê gối ngủ cao hơn so với đầu, điều này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng đau cứng cổ.

Những ai có thói quen ngủ sấp thì hãy thay đổi vì tư thế này không tốt cho sức khỏe.

4.2. Chọn gối kê đầu phù hợp

Chọn được gối kê đầu phù hợp để nâng cao chất lượng giấc ngủ cũng như phòng ngừa đau cổ khi ngủ dậy.

– Kích thước tiêu chuẩn của gối đầu là dài 60cm, rộng 30cm. Nên ưu tiên loại gối được làm bằng mút hoạt tính để hỗ trợ tốt cho đầu và cổ.

– Không dùng gối quá cứng vì có thể ảnh hưởng đến cơ vùng cổ. Nên chọn chiếc gối có độ mềm vừa phải để nâng đỡ cho phần cổ của bạn.

4.3. Sinh hoạt khoa học

Để giảm được chứng đau mỏi cổ, bạn cần hình thành cho mình tác phong và thói quen sinh hoạt khoa học. Cụ thể là:

– Không sử dụng điện thoại hay các thiết bị điện tử trong thời gian dài.

– Không ngồi ở vị trí điều hòa, máy lạnh, quạt thổi trực tiếp vào đầu, mặt, cổ

– Tránh gập vai, cúi cổ về phía trước quá lâu

4.4. Chế độ ăn uống khoa học

Bạn cần thiết lập một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Hãy hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ. Hãy giảm carbohydrate và tinh bột, bia, rượu, thuốc lá và các chất kích thích khác.

– Mỗi ngày nên uống trung bình từ 2 – 2,5 lít nước/ngày, bao gồm cả nước lọc, nước hoa quả,…

4.5. Tập thể dục thường xuyên

Tạo thói quen tập luyện thể dục thể thao đều đặn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Ngoài ra còn giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể và đào thải các độc tố ra bên ngoài.

Mọi người hãy cố gắng xây dựng nếp sống sinh hoạt và làm việc hiệu quả, tránh stress. Nếu sức khỏe ngày càng kém, hay bị đau mỏi cần phải đến các cơ sở y tế để thăm khám và điều trị. Mọi người không nên chủ quan vì bệnh có thể tiến triển nặng thì việc điều trị sẽ khó khăn.

Mong rằng bài viết chia sẻ nguyên nhân gây đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy đã giải đáp được thắc mắc của bạn đọc. Để phòng tránh được bệnh đau cổ vai gáy, bạn hãy chủ động phòng tránh theo những cách mà Haruco.vn chia sẻ ở trên nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!