Cách điều trị đau cổ vai gáy cho dân văn phòng hiệu quả tức thì
Tâm Đặng
13/10/2022
Bệnh đau cổ vai gáy có thể gặp ở bất kỳ đối tượng nào, trong đó thường gặp nhất đo là dân văn phòng. Công việc văn phòng tưởng chừng nhẹ nhàng nhưng lại có nguy cơ mắc đau mỏi vai gáy rất cao. Vậy cách điều trị đau cổ vai gáy cho dân văn phòng thế nào? Bài viết dưới đây Haruco.vn sẽ giới thiệu đến bạn.
Đau cổ vai gáy là bệnh gì?
Đau cổ vai gáy là bệnh rối loạn cơ xương thường gặp. Căn bệnh này có thể gặp ở mọi đối tượng đặc biệt là người làm việc công sở phải ngồi nhiều, ít vận động. Mặc dù đây không phải là bệnh nguy hiểm nhưng có thể gây ra lo lắng cho người bệnh, giảm chất lượng cuộc sống.
Nguyên nhân gây nên bệnh đau cổ vai gáy
– Những người ít vận động hoặc vận động sai cách và quá mức đều khiến khớp bị thoái hóa.
– Ngồi ở tư thế gò bó cả ngày ở văn phòng, sử dụng máy tính thường xuyên. Tình trạng này kéo lâu dài khiến cơ bắp bị co cứng do phải làm việc vất vả, tăng tải trọng lên cột sống. Đặc biệt là ở vùng cổ hay thắt lưng, khiến các đốt sống mọc gai.
– Ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài hoặc ngồi làm việc quá lâu với máy tính.
– Thói quen kẹp điện thoại vào một bên vai vừa nghe vừa ghi chép
– Ngồi sai tư thế khi lái ôtô, đi xe máy
– Nằm gối quá cao hoặc gối quá thấp
– Thường xuyên tắm, gội đầu vào ban đêm sẽ giảm sự cung cấp oxy, gây thiếu máu cục bộ nên dẫn tới bị đau vai gáy.
– Nguyên nhân còn có thể do bệnh nhân mắc một số bệnh lý nguy hiểm như: Thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, dị tật,…
Triệu chứng do đau cổ vai gáy gây ra
Triệu chứng do đổ vai gáy gây ra sẽ biểu hiện ở từng các mức độ khác nhau. Một số triệu chứng phổ biến như:
– Cảm giác “bó khít cổ” và khó vận động cổ
– Đau nghiêm trọng làm cho cổ, vai, tay, cổ tay và bàn tay trở nên bất lực hoặc suy yếu.
– Cơn đau có thể lan lên mang tai, thái dương hoặc lan xuống vai, cánh tay
– Một số trường hợp bị nặng có thể kèm theo có cứng cơ, tê cánh tay, yếu hoặc liệt cơ.
Cách điều trị đau cổ vai gáy cho dân văn phòng hiệu quả
Dưới đây sẽ là một số cách điều trị đau cổ vai gáy cho dân văn phòng cho hiệu quả tốt. Bạn đọc hãy tham khảo và áp dụng nhé:
2.1. Dành thời gian nghỉ ngơi
Trung bình đầu của mỗi người sẽ nặng từ 5 – 6kg. Chính vì thế mà hệ thống dây chằng và vùng cổ vai gáy cần phải hỗ trợ đầu cả ngày. Từ đó đã xuất hiện nên tình trạng đau cổ vai gáy do làm việc quá nhiều.
Một cách điều trị đau vai gáy cho dân văn phòng đó chính là dành thời gian thư giãn. Khi xuất hiện các cơn đau, việc đầu tiên bạn cần làm là hãy dừng mọi việc nặng nhọc, nên nghỉ ngơi dưỡng sức.
2.2. Chườm một miếng gạc lạnh
Để làm giảm tình trạng đau và viêm, bạn cũng có thể sử dụng túi chườm đá lạnh. Với cách làm này bạn sẽ thực hiện trong tối đa 20 phút, lặp lại một vài lần trong một ngày. Trong trường hợp bạn bị tiểu đường hay gặp các vấn đề về hệ tuần hoàn thì nên hạn chế dùng nước đá. Nếu chườm thì chỉ nên duy trì khoảng 10 phút mỗi lần.
2.3. Gập duỗi cổ
Các động tác gập duỗi cổ khá đơn giản, bạn chỉ cần đưa cằm từ từ xuống chạm vào thành ngực. Giữ nguyên cổ tại tư thế này trong khoảng từ 5 – 10s rồi quay lại vị trí ban đầu. Sau đó bạn sẽ ngửa đầu ra và nhìn lên trần nhà, giữ trong khoảng từ 5 – 10s. Tiếp theo là nghiêng đầu tối đa sang một bên vai cho đến khi cổ hơi căng ra, giữ trong 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này ở bên vai đối diện.
2.4. Động tác xoay đầu
Cũng giống như động tác gập duỗi cổ, động tác xoay đầu cũng giúp điều chỉnh hoạt động của xương khớp, dây chằng. Cách thực hiện rất đơn giản như sau:
– Bạn nhìn thẳng mặt về phía trước. Quay đầu sang một bên giống như đang nhìn qua vai, giữ trong 5 đến 10 giây.
– Từ từ quay 180 độ theo hướng vai đối bên, giữ lại trong 5 đến 10 giây.
– Lặp lại các động tác như trên từ ba đến năm lần.
2.5. Tạo tư thế đầu cổ tốt
Những cơn đau chắc chắn sẽ gây ra cho bạn tình trạng uể oải, mệt mỏi. Bởi vậy, xây dựng tư thế đầu cổ tốt chính là nền tảng để điều trị bệnh đau vai gáy. Để kiểm tra tư thế bạn hãy đặt một chiếc gương ở vị trí thuận lợi, sau đó soi mình trong gương xem tư thế của mình thế nào. Nếu cơ thể đang cong thì cần điều chỉnh lại, việc làm này sẽ giúp cơ và dây chằng không bị đau.
2.6. Điều trị bằng thuốc nam
Để chữa đau mỏi vai gáy bạn hãy thực hiện làm bài thuốc sau
– Nguyên liệu chuẩn bị: 1 nắm to lá ngải cứu già, 1 bát nhỏ muối trắng.
– Cách thực hiện:
Ngải cứu rửa sạch, để ráo nước rồi trộn đều với muối trắng sau đó mang đi rang nóng. Cho hỗn hợp vừa rang vào túi vải rồi đắp lên vùng vai gáy bị đau mỏi. Duy trì đắp thường xuyên chắc chắn sẽ có kết quả tốt.
2.7. Điều trị bằng thuốc tây
Để nhanh chóng chấm dứt tình trạng đau mỏi vai gáy bạn có thể sử dụng các loại thuốc tây sau:
– Panadol Pack + Neck: Loại thuốc có dược tính giảm đau, chống viêm nhiễm và tăng tuần hoàn não hiệu nghiệm cho người bệnh. Thuốc có công dụng giảm đau nhanh, hạn chế tái phát.
– Thuốc chữa đau vai gáy Alaxan: Thành phần chính la Ibuprofen và Paracetamol. Thuốc được chỉ định với những cơn đau mỏi vai gáy, đau nhức xương khớp và đau toàn thân. Tuy nhiên những ai trước và sau phẫu thuật được khuyên là không nên sử dụng.
– Thuốc Acetaminophen: Thuốc chữa đau vai gáy có nguồn gốc từ nước ngoài có tác dụng để giảm đau và hạ sốt. Thuốc khá an toàn và lành tính nên mọi người có thể yên tâm sử dụng.
Những cách ngăn ngừa đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng
Dù nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy là gì thì bạn cũng cần phải tìm cách ngăn ngừa và giảm đau để cải thiện tình hình. Những cơn đau nếu không được chữa trị kịp thời sẽ làm ảnh hưởng tới công việc và sinh hoạt hằng ngày.
3.1. Ngồi làm việc đúng tư thế
Đa số những người làm văn phòng hiện nay đều phải ngồi rất nhiều. Để giảm áp lực lên vùng vai và cổ bạn hãy lựa chọn tư thế để làm giảm áp lực cho vùng vai và cổ. Từ đó sẽ giúp làm giảm tình trạng đau mỏi vai gáy.
Tư thế chuẩn mà bạn nên thực hiện khi ngồi:
– Khi làm việc bạn hay để vai thật thả lỏng
– Cổ tay và bàn tay phải thẳng hàng với bắp tay
– Khuỷu tay cũng cần có điểm tựa và phải đặt sát vào cơ thể
– Hai đùi song song với mặt đất
– Lưng dưới phải có chỗ dựa chắc chắn, thoải mái
– Hai bàn chân phải đặt vững vàng trên mặt đất hoặc đồ gác chân
3.2. Thường xuyên thay đổi tư thế trong quá trình làm việc
Khi làm việc ở văn phòng bạn hãy thường xuyên thay đổi tư thế để ngăn ngừa bệnh đau mỏi vai gáy. Nếu ngồi nguyên một tư thế trong thời gian dài sẽ gây áp lực cho cổ, lưng, vai. Để có được nhiều tư thế, trong khoảng 45 – 1 tiếng làm việc, bạn nên đứng dậy đi lại và thay đổi tư thế.
3.3. Quy chuẩn bàn làm việc
Với máy tính, bàn phím và chuột thậm chí là ghế ngồi trong văn phòng cũng cần phải theo đúng tiêu chuẩn.
– Bàn làm việc khi ngồi phải ngang tầm với khuỷu tay khi bạn ngồi. Trường hợp bạn quá cao sẽ khiến bạn mỏi tay. Nếu bạn quá thấp sẽ làm bạn rơi vào tư thế chúi người về phía trước.
– Màn hình máy tính nên cách bạn một sải tay và phần cao nhất của máy nên ở dưới tầm mắt của bạn.
– Ghế ngồi làm việc cần phải có độ nâng đỡ tốt cho lưng và vai của bạn. Bạn hãy chọn loại ghế có đệm, chỗ tựa thoải mái. Độ cao của ghế cũng phải điều chỉnh sao cho chân chạm đất sao cho thoải mái.
3.4. Ngăn ngừa đau mỏi vai gáy bằng bài tập Yoga
Yoga là bộ môn rất tốt cho sức khỏe. Bạn hãy lựa chọn một số bài tập Yoga đơn giản để thực hiện. Dưới đây Haruco.vn sẽ gợi ý đến bạn bài tập Seated Twist đơn giản:
– Đầu tiên bạn ngồi thẳng lưng trên ghế sao cho cột sống giãn ra và hai chân khép vào nhau.
– Thực hiện bạn hãy hít vào và thở ra, sau đó bạn xoay hông sang hai bên
– Bạn hãy dùng tay hỗ trợ để có thể vặn hông hết mức
– Bạn thở sâu trước khi quay trở lại vị trí ban đầu. Sau đó bạn sẽ đổi bên xoay.
3.5. Giải tỏa stress
Căng thẳng là điều khó tránh khỏi đối với nhân viên văn phòng. Tuy nhiên nếu như bạn không kiểm soát được độ căng thẳng của mình thì những cơn đau mỏi vai gáy sẽ càng thêm nặng.
Mỗi khi có thời gian rảnh hãy ngồi tập thở và thiền để tâm hồn được thư giãn. Hay bạn cũng có thể nghe những bài nhạc nhẹ nhàng.
3.6. Nằm ngửa khi ngủ
Tư thế nằm ngủ cũng là tác động đến cơn đau mỏi vai gáy. Khi ngủ, bạn hãy cố gắng nằm ngửa để cột sống được nâng đỡ đúng cách và vai được thẳng hàng với cơ thể. Việc nằm xoay người sang một bên khi ngủ hay kê nhiều gối có thể kéo căng cơ và gây đau.
Bên cạnh đó bạn cũng cần lựa chọn lại đệm có độ mềm vừa phải để đỡ cho cổ và vai. Bạn không nên kê gối sâu xuống phần vai mà chỉ nên để gối dưới đầu và cổ.
Mỗi ngày bạn hãy đảm bảo giấc ngủ từ 7 – 8 tiếng. Nếu chất lượng giấc ngủ kém, ngủ không ngủ cũng là nguy cơ gây ra bệnh đau nửa đầu.
3.7. Áp dụng các biện pháp xoa bóp
Cơ bị đau có thể phản ứng tốt với các thao tác xoa bóp bằng ngày. Bạn không nhất thiết phải đến phòng khám của bác sĩ, bạn cũng có thể nhờ người thân có thể hỗ trợ trong điều trị tại nhà.
Bạn hãy xoa bóp ở vùng cổ vai gáy, tác động trên các huyệt đạo theo đông y. Các cơ và các mô tại chỗ sẽ được điều khiển thụ động, giúp máu lưu thông điều hòa hơn.
Cách điều trị đau cổ vai gáy cho dân văn phòng trên đây mong rằng đem lại thông tin hữu ích cho bạn đọc. Khi có dấu hiệu bị đau mỏi cổ vai gáy, bạn hãy áp dụng theo những cách điều trị này nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Mời bạn thường xuyên truy cập vào Haruco.vn để biết thêm nhiều thông tin hay và chọn lọc khác.
