Mách bạn cách chữa đau cổ vai gáy hiệu quả tại nhà

Đau cổ vai gáy đang là căn bệnh nhiều người mắc phải. Đối tượng dễ mắc nhất là những ai làm việc văn phòng, ngồi nhiều, ít đi lại và vận động. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này thì hãy áp dụng ngay cách chữa đau cổ vai gáy hiệu quả tại nhà mà Haruco.vn chia sẻ dưới đây. Chắc chắn sẽ giúp cho tình trạng bệnh của bạn được cải thiện nhanh chóng.

Tìm hiểu về căn bệnh đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy là chứng bệnh thường gặp, gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe và bất tiện cho sinh hoạt hằng ngày. Đây là một căn bệnh rối loạn thần kinh cơ, có thể xuất hiện ở mọi đối tượng, đặc biệt là người lớn tuổi, người lao động nặng nhọc.

Nguyên nhân gây nên bệnh đau cổ vai gáy

1.1. Sai tư thế ngủ, vận động

Đây là một trong những nguyên nhân nhiều người gặp phải nhất hiện nay. Việc nằm ngủ, ngồi, đi đứng sai tư thế sẽ khiến các dây thần kinh cổ bị chèn ép, đè nén và tạo nên áp lực lên cổ vai gáy.

1.2. Bị gai đốt sống cổ

Khi xương bị thiếu canxi trong thời gian dài sẽ dần dẫn tới xuất hiện gai ở đốt sống cổ. Tình trạng bệnh lâu dần sẽ gây nên vôi hóa cột sống, khiến các rễ thần kinh bị chèn sẽ gây ra tình trạng đau nhức.

1.3. Bị thoái hóa đốt sống cổ

Biểu hiện của bệnh thoái hóa đốt sống cổ chính là đau nhức, mỏi, khó vận động ở vùng cổ vai gáy. Dù cả khi nghỉ ngơi bệnh nhân này cũng có cảm giác đau buốt vùng cổ.. Nguyên nhân chính gây ra bệnh thoái hóa đốt sống cốt chính là hoạt động sai tư thế trong thời gian dài.

1.4. Thần kinh rối loạn

Các dây thần kinh ở cổ bị đè nén, chồng lên nhau lâu dần sẽ bị giãn quá mức. Từ đó gây nên tình trạng căng và đau nhức dữ dội ở vai và cổ.

1.5. Rối loạn khớp bả vai lồng ngực

Những ai gặp phải hội chứng rối loạn khớp bả vai và lồng ngực sẽ khiến cho vùng cổ, vai tới đốt sống lưng bị đau. Nếu không được chữa trị kịp thời sẽ khiến cho phần đầu không thể cử động được.

1.6. Do tuổi tác cao

Người lớn tuổi cũng sẽ thường xuyên gặp phải tình trạng đau mỏi vai gáy. Bởi lúc này xương khớp đã yếu dần đi và bắt đầu bị thoái hóa.

1.7. Do các chấn thương gây nên

Nếu ai đã từng bị tai nạn giao thông, tai nạn lao động thì vùng cổ sẽ để lại các di chứng gây tổn thương, đau đớn cho vùng cổ.

1.8. Do đặc thù công việc

Nhân viên văn phòng, lái xe, thợ may, công nhân,… thường xuyên phải ngồi một chỗ cũng sẽ gặp phải tình trạng nhức mỏi vùng vai. Ngoài ra với những người làm công việc bốc vác nặng cũng sẽ khiến cơ vùng cổ vai bị mỏi và tê.

Triệu chứng phổ biến của bệnh đau cổ vai gáy

– Hiện tượng đau mỏi cổ gáy tăng lên khi đứng, đi lại, ngồi lâu, vận động cột sống cổ. Vào những hôm thời tiết thay đổi cơn đau nhức sẽ nặng hơn.

– Khi căn bệnh chuyển nặng cơn đau sẽ lan xuống cả bả vai, làm cho cánh tay, cẳng tay và ngón tay bị tê mỏi rất khó chịu. Thậm chí chỉ cần sờ vào cũng có cảm giác như tê cứng bì, đây là biểu hiện tăng cảm giác.

Đối tượng dễ mắc đau cổ vai gáy

– Đối tượng dễ gặp nhất là những ai làm trong môi trường văn phòng, lái xe, lao động nặng.

– Những người bị thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, lao, ung thư vùng cổ cũng là nguyên nhân trực tiếp gây ra bệnh.

– Những người bị bị dị tật bẩm sinh vùng cổ, gáy, do thay đổi thời tiết.

Cách chữa đau cổ vai gáy hiệu quả tại nhà

Dưới đây sẽ một số cách chữa đau cổ vai gáy hiệu quả tại nhà. Bạn đọc hãy tham khảo và áp dụng tại nhà nhé.

4.1. Nghỉ ngơi thư giãn

Triệu chứng đau cổ vai gáy thường mang tính chất cơ học, cơn đau sẽ tăng lên khi vận động cột sống cổ, ngồi lâu, di chuyển. Do đó để giảm đau nhức, bệnh nhân nên tạm dừng công việc, thay vào đó cần phải nghỉ ngơi nhiều hơn.

4.2. Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Để có được sức sức khỏe tốt, phòng tránh nhiều bệnh tật bạn cần phải xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trong thực đơn cần phải bổ sung:

Vitamin C

Vitamin C có tác dụng thúc đẩy sản xuất Collagen để củng cố cấu trúc cơ, gân, xương. Giúp phục hồi môi tổn thương nhanh chóng. Vitamin C có nhiều trong các loại rau quả như quýt, bưởi, kiwi, xoài, đu đủ.

Vitamin A

Vitamin A sẽ  thúc đẩy sản xuất các tế bào bạch cầu trong máu để chống lại virus và tình trạng nhiễm trùng. Nhờ đó sẽ giúp cho quá trình hồi phục vết thương được nhanh hơn. Vitamin A sẽ có nhiều trong hạt hướng dương, khoai lang, rau chân vịt, cà rốt…

Thực phẩm giàu Canxi

Canxi đóng vai trò quan trọng đối với quá trình truyền tín hiệu thần kinh và co cơ. Những ai có tiền sử bị đau mỏi gáy việc bổ sung canxi là rất cần thiết để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ thể nhanh chóng. Một số thực phẩm giàu thành phần dinh dưỡng này bao gồm: bông cải xanh, đậu bắp, sữa, đậu phụ, rong biển… 

Vitamin D

Vitamin D giúp quá trình hấp thụ Canxi của cơ thể diễn ra thuận lợi. Đảm bảo đẩy nhanh thời gian phục hồi tổn thương và tăng cường sức mạnh cho dây chằng. Nguồn cung cấp Vitamin D dồi dào bao gồm: cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng, nấm, ngũ cốc, sữa đậu nành…

Protein

Protein hỗ trợ tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ. Protein sẽ có nhiều trong các loại đậu nành, đậu Hà Lan, cá, thịt gia cầm.

4.3. Chườm nóng

Chườm nóng có tác dụng nới lỏng các cơ bị căng, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu. Mỗi khi bị đau mỏi cổ vai gáy bạn hãy thực hiện chườm nóng sẽ cho hiệu quả giảm đau khá tốt.

Tuy nhiên khi thực hiện chườm nóng bạn không được dùng nhiệt quá cao vì có thể gây bỏng cho da. Không được chườm khi ngủ và không chườm nóng quá 20 phút.

4.4. Chườm lạnh

Sử dụng đá cũng được coi là một cách giảm đau vai gáy đơn giản tại nhà. Nó sẽ giúp xoa dịu các cơn đau xương khớp cấp tính. Khi gặp nhiệt độ lạnh các mạch máu sẽ co lại giúp ngăn ngừa tình trạng bị sưng, đồng thời làm tê liệt các sợi thần kinh nhỏ. Để tiến hành chườm lạnh bạn sẽ cho đá vào túi chườm hoặc túi gel đặt vào khu vực bị đau trong khoảng 15 phút. Nên chườm lạnh ngay sau khi 3 – 4 giờ chấn thương và giảm dần tần suất.

Xem thêm: Đau cổ vai gáy là biểu hiện của bệnh gì? Có nguy hiểm không?

Lưu ý quan trọng khi chườm lạnh

Bạn nên đặt đá trong 1 chiếc khăn mỏng, có thể sử dụng túi chườm để ngăn ngừa kích thích da và chứng bỏng lạnh. Tuy nhiên chườm lạnh sẽ không có tác dụng.

4.5. Thực hiện bài tập giãn cơ

Bài tập giãn cơ có tác dụng chữa giảm đau cổ và vai gáy. Bài tập có tác dụng chữa đau mỏi gáy rất hiệu quả.

Bài tập vận động cổ

Bước 1: Bạn chuẩn bị tư thế ngồi thoải mái, hít thở sâu để thư giãn.

Bước 2: Sau đó cúi đầu về phía trước để chạm cằm vào ngực, giữ tư thế này trong 5 – 10 giây.

Bước 3: Từ từ ngửa đầu thẳng ra sau, nhìn lên trần nhà, giữ tư thế trong 5 – 10 giây.

Bước 4: Nghiêng đầu sang bên phải sao cho tai có thể chạm vào vai. Trong quá trình tập vai thư giãn, không cứng và giữ nguyên trong 5 – 10 giây.

Bước 5: Lặp lại thao tác tương tự ở phía vai trái.

Bước 6: Xoay đầu nhẹ nhàng sang phải, giữ trong 5 – 10 giây. Sau đó, thực hiện tương tự ở bên trái.

Bài tập kéo giãn nhẹ giúp giảm áp lực vùng cổ, vai gáy

– Bạn tiến hành khởi động bằng cách cuộn vải và xoay đầu theo chuyển động tròn. Tiếp tục thực hiện xoay cổ (từ trái sang phải và ngược lại), uốn cong và kéo giãn cổ (nhìn lên – xuống). Mỗi động tác sẽ thực hiện khoảng vài phút.

– Khi cơ cổ đã nóng lên, bắt đầu thực hiện kéo giãn: nghiêng đầu về phía vai. Thực hiện cho cả 2 bên.

– Tiếp theo, gập cổ về phía trước (hướng cằm xuống ngực), xoay nhẹ về 1 bên và thực hiện cho bên còn lại.

– Thực hiện các động tác kéo giãn cơ cổ khoảng 30 giây cho mỗi bên, kết hợp thở sâu. Thực hiện 3 -5 lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm.

4.6. Giải tỏa căng thẳng

Mỗi khi cơ thể bị áp lực cũng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng cổ bị căng cứng, gây đau mỏi vai gáy. Để giảm đau bạn hãy thư giãn tâm trí và ngăn ngừa chứng đau cứng cổ. Bạn hãy cố gắng kiểm soát tinh thần bằng nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như tập thiền, yoga, nghỉ giải lao 5 – 10 phút, hạn chế thức khuya,…

4.7. Thay đổi tư thế và gối ngủ

Đây được coi là cách phòng tránh đau mỏi vai gáy khá hiệu quả. Những cách điều chỉnh thói quen ngủ bao gồm:

– Bạn hãy chọn một tấm nệm có khả năng đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể

– Lựa chọn gối kê phù hợp, có độ mềm vừa phải để hỗ trợ tốt cho cổ và đầu

– Không kê gối quá cao vì có thể khiến cổ bị gập xuống, không tốt cho cột sống.

– Chỉ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ. Nên tránh tư thế nằm sấp vì không tốt cho cổ, bụng, ngực.

4.8. Giữ đủ nước cho cơ thể

Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu, còn nuôi dưỡng và cấp nước cho đĩa đệm. Đĩa đệm là bộ phận hết sức quan trọng, nằm giữa các đốt cột sống cổ. Vì thành phần chính tạo ra đĩa đệm là nước nên giữ nước cho cơ thể chính là cách giúp đĩa đệm thêm chắc khỏe. Mỗi ngày bạn hãy bổ sung cho cơ thể từ 2 – 2.5 lít nước nhé.

4.9. Giảm đau bằng cách dùng thuốc

Nhằm cắt giảm cơn đau nhức, không ít người lựa chọn cách chữa đau vai gáy bằng thuốc tại nhà. Theo đó, một số loại thuốc không kê đơn giúp giảm viêm và giảm đau như ibuprofen, naproxen và acetaminophen.

Tuy nhiên những loại thuốc này lại có nhiều tác dụng phụ. Bạn nên hạn chế sử dụng để không ảnh hưởng đến tim mạch, dạ dày, xương khớp.

4.10. Xây dựng môi trường làm việc thuận lợi

Nhân viên văn phòng thường làm việc 8 tiếng một ngày, để giảm đau mỏi gáy hãy áp dụng theo một số mẹo sau:

– Điều chỉnh ghế ngồi ở tư thế thoải mái, hai chân đặt trên sàn và đầu gối thấp hơn hông một chút.

– Giữ lưng thẳng và tay đặt ngang với bàn làm việc

– Điều chỉnh màn hình máy tính sao cho vừa tầm mắt

– Sau mỗi giờ, bạn nên vươn vai và đi lại trong văn phòng để thư giãn các cơ.

4.11. Chữa trị bằng phương pháp Đông Y

Bạn có thể sử dụng túi chườm thảo dược gồm cây hương thảo, hoa oải hương,… vào vùng cổ bị đau. Nhiệt nóng sẽ giúp các cơ cổ được thư giãn, giảm căng thẳng.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ngâm cổ và vai vào trong nước ấm có pha muối Epsom. Đây là loại muối vô cơ có chứa magie, lưu huỳnh, oxi. Sau khi ngâm xong cũng cho hiệu quả giảm đau nhanh chóng.

4.12. Áp dụng cách vật lý trị liệu

Phương pháp này có thể giúp giảm đau bằng cách nhẹ nhàng kéo giãn một số mô mềm xung quanh khớp. Thông qua các bài tập giãn cơ, duỗi vai và ngực, duỗi lưng hay xoay vòng. Tuy nhiên bạn không nên vật lý trị liệu một cách bừa bãi, cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Bài viết chia sẻ cách chữa đau cổ vai gáy hiệu quả trên đây hy vọng hữu ích đến bạn đọc. Dựa vào những cách làm hay này bạn hãy áp dụng linh hoạt và có hiệu quả tại nhà nhé. Haruco.vn kính chúc bạn luôn mạnh khỏe và hạnh phúc.