Cách điều trị đau mỏi gối không cần dùng thuốc hiệu quả nhất

Đau mỏi gối do thoái hóa khớp, viêm khớp, chấn thương,… đang là tình trạng bệnh nhiều người gặp phải. Nếu để bệnh kéo dài, không chữa trị sẽ ảnh hưởng đến vận động và chất lượng cuộc sống. Việc điều trị bệnh bằng thuốc không phải là sự lựa chọn hàng đầu hiện nay, bởi nó có thể để lại di chứng và tác dụng phụ. Thay vào đó mọi người có thể áp dụng cách điều trị đau mỏi gối không cần dùng thuốc. Vậy cách điều trị không cần dùng thuốc như thế nào? Bạn đọc hãy theo dõi bài viết dưới đây của Haruco.vn nhé.

Tìm hiểu về bệnh đau mỏi gối

Tình trạng đau mỏi gối có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số yếu tố điển hình thường xuyên xuất hiện phải kể đến như:

1.1. Tổn thương khớp gối

Tổn thương về khớp gối có thể ảnh hưởng đến dây chằng, gân, xương sụn hoặc túi chứa lỏng bao quan khớp. Trong đó các tình trạng gây bệnh phổ biến là:

– Chấn thương dây chằng chéo trước: Dây chằng trước là một trong bốn dây chằng kết nối xương ống quyển với xương đùi. Chấn thương dây chằng trước thường phổ biến ở những bệnh nhân chơi bóng đá, bóng rổ,… Hay những môn thể thao cần thay đổi hướng đột ngột.

– Rách sụn chêm: Sụn chêm là bộ phận giảm xóc giữa xương đùi và xương ống chân. Bộ phận sụn chêm này có thể bị rách khi đầu gối xoay đột ngột.

– Viêm bao hoạt dịch khớp gối: Bộ phận này khi bị viêm sẽ khiến cho gân và dây chằng tại vị trí này hoạt động không tốt, gây đau nhức.

– Gãy xương: Xương đầu gối bao gồm xương bánh chè có thể bị gãy khi ngã hoặc gặp tai nạn ô tô. Hay người già bị loãng xương cũng là nguyên nhân tình trạng bị gãy xương.

1.2. Vấn đề cơ học

Đau nhức vùng gối cũng có thể xuất hiện từ một số nguyên nhân cơ học như:

– Hội chứng dải chậu chày: Dải chậu chày khi bị kéo căng, dẫn đến cọ xát với bên ngoài xương đùi. Tình trạng này thường xuất hiện ở những người thường xuyên đạp xe, chạy bộ.

– Trật khớp bánh chè đùi: Xuất hiện khi bánh chè bị di lệch ra khỏi vị trí, gây ra hiện tượng đau nhức.

– Đau hông hoặc chân: Mỗi khi đau hông hoặc đau chân mọi người thường phải thay đổi dáng đi để giảm đau. Tuy nhiên trường hợp này có thể khiến cho khớp bị căng thẳng.

2.3. Các bệnh viêm khớp

Những người bị bệnh viêm khớp cũng cần phải đối mặt với tình trạng đau mỏi đầu gối. Một số dạng đau mỏi gối phổ biến hiện nay phải kể đến như:

– Viêm khớp thoái hóa

– Viêm khớp dạng thấp

– Bệnh Gout

– Bệnh giả Gout

– Viêm khớp nhiễm trùng

Bên cạnh những nguyên nhân kể trên, bệnh đau mỏi gối còn có thể xuất hiện bởi một số nguyên nhân khác. Ví dụ như:

– Người bị thừa cân, béo phì, gánh nặng cân nặng gây áp lực lớn cho khớp gối

– Có thể thiếu đi sự linh hoạt trong quá trình vận động

– Suy giảm sức mạnh cơ bắp

– Một số bộ môn gây căng thẳng cho khớp gối như: Bóng rổ, trượt tuyết,…

– Những ai đã từng bị chấn thương và bị tái phát trở lại

Cách điều trị đau mỏi gối không cần dùng thuốc

Việc điều trị đau mỏi gối tại nhà sẽ tùy thuộc vào mức độ và nguyên nhân gây bệnh. Dưới đây Haruco.vn sẽ chia sẻ tới bạn những biện pháp điều trị đau mỏi gối không dùng thuốc. Bạn đọc hãy áp dụng để giảm bớt những cơn đau nhức mỏi gối nhé.

2.1. Liệu pháp R.I.C.E

Những ai bị đau mỏi gối do chấn thương đầu gối sử dụng liệu pháp R.I.C.E. Liệu pháp này có nghĩa là:

– R (Rest – Nghỉ ngơi): Khi xuất hiện tình trạng đau mỏi gối, bệnh nhân nên để cơ thể nghỉ ngơi để phục hồi vết thương.

– I (Ice – Đá lạnh): Để giảm đau bệnh nhân có thể lạnh để chườm vào đầu gối. Ngoài đá lạnh cũng có thể sử dụng các loại ra lạnh để chườm vào đầu gối bị thương.

– C (Compression – Ép): Bạn sẽ sử dụng băng gạc để quấn quanh đầu gối để ngừa sưng. Lưu ý là khi băng nên nhẹ nhàng, không quá chặt vì sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.

– E (Elevation – Nâng lên): Nâng chân lên cao khi ngủ cũng là cách trị đau khớp gối tại nhà đem lại hiệu quả.

2.2. Tập lý trị liệu tăng cường sức mạnh cơ bắp

Khi tiến hành tập vật lý trị liệu các bệnh nhân cần thảo luận với bác sĩ trị liệu cột sống, chuyên gia cột sống để phục hồi chức năng. Dưới đây Haruco.vn sẽ gợi ý đến bạn bài tập giúp tăng sức mạnh cơ bắp cho vùng gối:

Cách thực hiện các bài tập tốt cho gối:

– Bạn duỗi thẳng và nâng một chân lên cao trong khi nằm hay ngồi xuống.

– Bước một chân lên trước sau đó đổi chân, lặp lại liên tục tại chỗ giống như đang bước đi.

– Bạn chọn một chiếc ghế vững chắc, sau đó đứng lên và ngồi xuống liên tục trong khoảng 1 phút. Nhớ là trong quá trình thực hiện phải thật chậm rãi, cẩn thận để không bị té ngã.

– Giữ một cái ghế rồi từ từ ngồi xuống cho đến khi đầu gối gập lại và đưa ra ngoài bàn chân. Bạn lặp động tác khoảng 10 lần, nhớ là phải giữ thăng bằng thật tốt.

2.3. Giữ đúng tư thế chuẩn

Bạn cần chú ý những tư thế dưới đây để tránh gây áp lực cho đầu gối:

– Không nên ngồi ghế quá thấp hay quá cao vì sẽ ảnh hưởng tới cột sống, gây mỏi cơ thể.

– Có thể kê thêm gối để tăng chiều cao cho ghế ngồi

– Khi ngồi nên giữ lưng thẳng, đường nghiêng hay ngả sang hai bên

– Lựa chọn giày có kích thước phù hợp, ưu tiên đi giày đế thấp, hạn chế đi giày cao gót.

– Tránh không nên ngồi quá lâu, khoảng 1 tiếng đồng hồ nên vận động và lại. Điều này sẽ khiến cho khớp không bị khô cứng, nguyên nhân gây đau mỏi gối.

Xem thêm: nguyên nhân gây đau mỏi gối ở người trẻ

2.4. Điều chỉnh chế độ sinh hoạt

Nguyên nhân gây đau mỏi gối phổ biến hiện nay là do cơ thể thừa cân. Căn bệnh thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch mà còn ảnh hưởng tới sụn khớp. Nếu không điều chỉnh cân nặng ở mức hợp lý có thể sẽ khiến cho khớp nhanh thanh hóa, dễ viêm, xuất hiện cơn đau khó chịu. Theo các chuyên gia, nếu trọng lượng cơ thể tăng 1kg sẽ làm tăng thêm 1-2 kilogam áp lực cho mỗi bên khớp gối.

Vậy nên để hạn chế tình trạng đau mỏi gối, những ai đang có cân nặng không hợp lý thì cần phải giảm cân. Để có trạng thái cơ thể cân bằng bạn cần áp dụng chế độ ăn như sau:

Chế độ dinh dưỡng cho bệnh nhân đau mỏi gối:

– Người bệnh nên giảm bớt lượng tinh bột

– Cắt giảm bớt thịt đỏ, thịt đóng hộp, thực phẩm nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật, thịt chó trong khẩu phần ăn.

– Hạn chế ăn nhiều bơ sữa vì trong thành phần có chứa nhiều chất béo bão hòa.

– Nói không với đồ ăn nhanh, nước ngọt, bánh kẹo. Hạn chế dùng đường, muối.

– Tăng cường ăn  rau xanh. Các loại rau rất tốt cho người bị đau mỏi khớp như: đậu bắp, mồng tơi, bông cải xanh, hành tây…

– Bổ sung omega 3 tự nhiên với quả óc chó, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích, cá cơm, cá cháy Hilsa, cá ngừ…

– Bổ sung vitamin tự nhiên có trong cà chua, ổi, dứa, cam quýt, bưởi, việt quất, nho đen, mâm xôi…

2.5. Sử dụng tinh dầu để giảm đau đầu gối

Tinh dầu có tác dụng trong giảm đau khớp gối. Các bác sĩ đã chỉ ra rằng khi massage bằng tinh dầu gừng hoặc cam sẽ cải thiện hiệu quả cơn đau, cải thiện chức năng đầu gối. 

Ngoài ra, bôi thuốc mỡ có chứa tinh dầu quế, gừng, dầu mè cũng có hiệu quả trong chữa đau mỏi gối. Do đó, sử dụng tinh dầu được coi là cách chữa đau nhức xương khớp rất an toàn và lành tính.

2.6. Giảm đau mỏi gối bằng châm cứu

Châm cứu có công dụng rất tốt trong giảm đau đối với người bị đau nhức đầu gối. Châm cứu đang là liệu pháp được khá nhiều người áp dụng để điều trị, giúp chữa bệnh viêm xương khớp.

2.7. Liệu pháp nóng – lạnh

Sử dụng liệu pháp nóng lạnh đem tới hiệu quả tích cực đối với những ai bị đau lưng, đau mỏi gối,… 

– Đối với liệu pháp chườm nóng, sức nóng sẽ làm giãn cơ và tăng khả năng bôi trơn để giảm độ cứng các khớp. Để thực thiện chườm nóng, người bệnh có thể sử dụng một chai nước nóng hoặc một miếng đệm ấm để chườm.

– Đối với liệu pháp chườm lạnh, người bệnh có thể bọc đá lạnh trong miếng vải để chườm nhẹ nhàng lên vùng tổn thương. Phương pháp sẽ giúp đem lại hiệu quả làm giảm sưng tấy, viêm và đau nhức.

2.8. Tự Massage tại nhà

Để xoa dịu cơn đau bạn cũng có thể áp dụng cách massage tại nhà. Trong quá trình massage bạn hãy cố gắng để đầu gối vuông góc và bàn chân đặt trên sàn. Cách massage khá đơn giản như sau:

– Bạn nắm tay tạo thành nắm đấm sau đó dùng hai tay ấn vào phần đùi trên và giữa khoảng 10 lần. Lặp lại động tác này trong khoảng  3 đợt.

– Bạn ngồi trên ghế với bàn chân vuông góc trên mặt sàn. Dùng gò bàn tay dưới ấn nhẹ lên đùi trên rồi di chuyển dọc xuống đầu gối, sau đó thả ra. Thực hiện như vậy khoảng 5 lần. Bạn thực hiện như vậy tương tự với mặt bên trong và ngoài đùi.

– Bạn sử dụng 4 ngón tay ấn vào đầu gối và di chuyển lên xuống 5 lần. Lặp lại thao tác này xung quanh đầu gối.

– Dùng lòng tay để lên đùi rồi đẩy nhẹ xuống dưới qua đầu gối xong đẩy ngược lên bên ngoài đùi. Những động tác massage cơ đùi sẽ mang lại nhiều tác động hữu ích đến đầu gối.

2.9. Khắc phục đau mỏi bằng bài tập thái cực quyền

Thái cực quyền là hình thức thể dục thiền định mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Độ tuổi thích hợp để thực hiện các bài tập thái cực quyền là từ 60 tuổi trở đi.

Những ai áp dụng bài tập thái cực quyền đều có sự cải thiện đáng kể về tình trạng sức khỏe. Giúp nâng cao chất lượng cuộc sống.

2.10. Giáo dục bệnh nhân

Giáo dục cho bệnh nhân được coi là nền tảng chữa trị các bệnh thoái hóa khớp. Chính bản thân cần phải kiểm soát tình trạng của mình càng nhiều càng tốt. Đau mỏi gối nói riêng và thoái hóa khớp nói riêng là bệnh mãn tính. Do đó bệnh nhân cần phải tìm hiểu về tình trạng theo theo thời gian cũng như biện pháp quản lý bệnh.

Hiểu biết đúng đắn về bệnh sẽ góp phần giảm đau và giúp người bệnh chấp nhận “sống chung với bệnh”. Khi xây dựng được chế độ sống khoa học và hợp lý bạn sẽ phòng tránh biến chứng và giúp bệnh thuyên giảm hơn

Cách điều trị đau mỏi gối không cần dùng thuốc trên đây hy vọng hữu ích đến bạn. Áp dụng những cách điều trị này cũng sẽ mang tới hiệu quả tích cực cho người bệnh. Cảm ơn bạn đọc đã theo dõi bài viết. Mời bạn thường xuyên truy cập vào Haruco.vn để biết thêm nhiều thông tin hay khác nhé.