Cách giảm đau mỏi gối đơn giản, hiệu quả bạn nên biết

Đau mỏi khớp gối là triệu chứng khá thường gặp, báo hiệu đầu gối bị tổn thương do nhiều nguyên nhân khác nhau. Vì là bộ phận phải chịu nhiều áp lực nên đầu gối rất dễ bị tổn thương. Do đó, việc tìm những giải pháp khắc phục là vô cùng quan trọng. Trong nội dung bài viết dưới đây Haruco.vn sẽ chia sẻ tới bạn cách giảm đau mỏi gối đơn giản và hiệu quả. Bạn đọc hãy cùng tham khảo nhé.

Tổng quan về bệnh đau mỏi gối

1.1. Đau mỏi gối là bệnh gì?

Đau mỏi gối là dấu hiệu bệnh cho thấy những tổn thương ở trong và xung quanh khớp gối, mô mềm, dây chằng, túi hoạt dịch. Trong đó khớp gối có vị trí tiếp giáp giữa phần dưới của của xương lồi cầu đùi và phần trên của xương mày. Do có cấu tạo phức tạp, chịu áp lực lớn từ toàn bộ cơ thể nên đây là một trong những khớp có tần suất hoạt động mạnh. Điều này rất dễ gây nên những tổn thương nghiêm trọng.

Hiện nay bệnh nhức mỏi gối xảy ra khá phổ biến, gây nhiều ảnh hưởng đến khả năng vận động. Khiến cho người bệnh luôn cảm thấy khó chịu, giảm dần chất lượng cuộc sống. Không chỉ là biểu hiện của những cơn đau thông thường, đau mỏi gối còn là dấu hiệu của nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Do đó, sau khi phát hiện những dấu hiệu đau mỏi gối bạn cần phải đi thăm khám và điều trị dứt điểm.

1.2. Những triệu chứng của bệnh đau mỏi gối

Mức độ tổn thương của đầu gối sẽ cảnh báo những căn bệnh nguy hiểm khác nhau. Cũng bởi lẽ đó triệu chứng đau mỏi gối cũng xuất hiện ở mỗi người mỗi khác. Dưới đây sẽ là một số nguyên nhân gây nên bệnh đau mỏi gối phổ biến nhất.

– Xuất hiện tình trạng đau nhức khớp gối

– Đầu gối sưng rõ, dễ dàng quan sát thấy bằng mắt thường

– Đầu gối nổi đỏ, khi chạm vào sẽ thấy đau và khó chịu

– Khớp bị cứng, khó di chuyển

– Nghe thấy những tiếng lạo xạo trong khớp

– Khớp gối có thể bị cong hoặc lõm

– Mất cảm giác ở đầu gối

– Khó khăn trong quá trình duỗi thẳng hoặc uốn cong đầu gối

– Một số người còn xuất hiện các triệu chứng như ớn lạnh hoặc sốt.

1.3. Nguyên nhân gây nên bệnh đau mỏi gối phổ biến hiện nay

Đau mỏi gối xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau. Có thể chấn thương do chơi thể thao, tai nạn giao thông, tai nạn lao động hay thoái hóa do tuổi cao bị thoái hóa. Về cơ bản những cơn đau sẽ xuất từ những nguyên nhân sau:

1.3.1. Nguyên nhân chấn thương đầu gối

Viêm bao hoạt dịch gối

Bao hoạt dịch túi chứa chất lỏng, lót đệm ở ngoài khớp gối. Giúp cho gân và dây chằng có thể lướt nhịp nhàng trơn tru. Các chấn thương có thể khiến cho bao hoạt dịch bị viêm, gây các cơn đau.

Trật khớp

Trật khớp xảy ra khi khớp gối lệch ra khỏi vị trí ban đầu, đây đau và sưng tấy. Những ai thường xuyên chơi thể thao thường bị trật bánh chè hoặc trật khớp chày đùi.

Gãy xương

Trong khớp gối, xương bánh chè là dễ bị tổn thương và dễ bị tác động nhất. Chỉ cần ấn nhẹ vào ổ xương bị gãy là sẽ xuất hiện những cơn đau nhức, bầm tím, có thể mất cử động nếu như hai đầu xương bị gãy rời.

Tổn thương sụn chêm

Sụn chêm cũng là bộ phận khá dễ bị tổn thương. Khi mang vác nặng hoặc xoay gối đột ngột sụn chêm sẽ bị rách và có thể lọt vào giữa khe khớp. Đây gọi là hiện tượng kẹt khớp, bắt buộc phải tiến hành phẫu thuật nội soi thì mới có thể cắt sụn chêm.

1.3.2. Dấu hiệu của bệnh lý xương khớp

Đau mỏi gối cũng có nguyên nhân xuất hiện từ những bệnh lý xương khớp như:

Thoái hóa khớp gối

Nguyên nhân có thể là do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể gặp một số yếu tố như: tai nạn, béo phì, vận động gắng sức. Kể cả những ai không thường xuyên luyện tập thể dục, ăn uống thiếu chất, thói quen hay ngồi xổm… 

Viêm khớp gối

Người bị viêm khớp gối xương sụn sẽ bị mòn đi, xù xì thô ráp. Các khớp xương ma sát nhiều sẽ làm giảm  việc hấp thụ các chấn động ở sụn khớp, gây đau đớn. Các cơn đau do viêm khớp gối thường xuất hiện vào sáng sớm, kèm theo hiện tượng cứng khớp.

Viêm khớp dạng thấp

Bệnh lý gây tổn thương nghiêm trọng màng hoạt dịch, sụn khớp và đầu xương dưới sụn, gây đau khớp, cứng khớp. Nếu tình trạng này lâu dần sẽ đến biến dạng khớp, dính khớp.

Bệnh gout

Bệnh gout là bệnh rối loạn chuyển hóa tăng axit uric trong máu, trong khớp xương, chèn ép dây thần kinh cảm giác. Gout không chỉ biểu hiện rõ cơn đau ở khớp gối và ngón chân cái.

Bàn chân bẹt

Lòng bàn chân phẳng có thể gây căng thẳng cho các dây chằng bên của đầu gối. Lâu dần sẽ khiến khớp gối dễ bị lệch, tăng nguy cơ thoái hóa khớp gối.

Cách giảm đau mỏi gối đơn giản, hiệu quả

Tìm kiếm cách giảm đau mỏi gối đang là nhu cầu của rất nhiều người. Để giúp bạn có được cách chữa đau mỏi gối tại nhà hiệu quả nhất Haruco.vn sẽ chia sẻ ở nội dung dưới đây. Bạn đọc hãy tham khảo nhé.

2.1. Chườm nóng hoặc lạnh

Phương pháp chườm nóng hoặc chườm lạnh thường khá được ưu tiên sử dụng hiện nay.

Với phương pháp chườm lạnh bạn sẽ dùng một chiếc khăn để bọc đá rồi chườm lên vết thương. Cách này thích hợp với những cơn đau mỏi gối do chấn thương gây nên.

Còn với phương pháp chườm nóng sẽ áp dụng với các vết thương mãn tính. Tuy nhiên khi vết thương bị hở không áp dụng phương pháp này.

2.2. Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi đúng cách cũng được coi là bảo vệ các đơn đau gối. Điều này sẽ giúp cho các khớp gối có thời gian phục hồi và nghỉ ngơi. Giúp nhanh chóng làm giảm các cơn đau gối, vùng cơ bị tổn thương.

Xem thêm: Đau mỏi gối có nguy hiểm không

2.3. Chú ý đến các tư thế vận động

Điều chỉnh tư thế vận động cũng được coi là cách giảm đau gối hiệu quả hiện nay. Dưới đây sẽ là một số lưu ý về tư thế bạn cần biết khi bị đau gối

– Nên ngồi thẳng lưng, cố gắng tránh nghiêng sang 2 bên.

– Không nên ngồi quá lâu vì điều này sẽ làm khớp trở nên cứng và khó vận động. Đặc biệt là những ai làm việc tại văn phòng, cứ khoảng 1 tiếng nên đứng dậy đi lại, vận động.

– Kê thêm một chiếc gối để tạo sự thoải mái khi ngồi.

– Nên chọn các loại giày có thể hỗ trợ tư thế hoạt động phù hợp.

2.4. Thực hiện các bài tập giảm đau cho khớp gối

Khi xuất hiện các triệu chứng đau mỏi gối bạn cũng có thể áp dụng một số bài tập đau khớp gối dưới đây.

Bài tập kéo giãn cơ bắp chuối

Bạn sẽ đứng thẳng lưng, hai chân đặt song song với nhau. Sau đó bước chân trái lên trước, tiếp đến ngả người về phía trước, hai tay vịn vào lưng ghế. Đầu gối chân trái khuỵu xuống, chân phải duỗi thẳng. Bạn sẽ giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi quay lại tư thế ban đầu. Mỗi động tác sẽ thực hiện 5 lần cho mỗi chân.

Bài tập tăng sức mạnh cho cơ đùi

Đầu tiên bạn sẽ nằm ngửa, duỗi thẳng một chân còn một chân có lại. Bạn đưa chân duỗi thẳng lên cao với góc 60 độ. Để nguyên tư thế trong 5 giây rồi hạ chân xuống. Tập bài tập này 5 đến 10 lần/đợt, có 3 đợt tập tổng cộng và nhớ đổi chân nhé

Bài tập tăng sức mạnh vùng cơ tam đầu đùi

Đầu tiên bạn nằm sấp, đưa một chân lên cao, duỗi thẳng, mũi chân hướng vào người để kéo giãn cơ đùi. Có tổng cộng 3 đợt tập, giữ tư thế như vậy 5 giây rồi hạ chân xuống, lặp lại 5 – 10 lần/đợt và đổi sang chân khác để tập tiếp.

2.5. Các bài thuốc chữa đau mỏi gối tại nhà

Trị đau mỏi khớp gối từ củ nghệ

Trong nghệ có chứa hoạt chất chống viêm rất mạnh, có khả năng ngăn ngừa dấu hiệu đau gối.

Nguyên liệu chuẩn bị: Một nửa củ nghệ tươi, 150ml nước lọc.

Cách thực hiện:

Củ nghệ bạn cạo sạch vỏ, rồi dùng cối giã nát.

Chắt lấy phần nước cốt, thêm 150ml nước lọc vào, khuấy đều và uống trực tiếp.

Nước nghệ này có thể dùng hàng ngày hoặc sử dụng 2 đến 3 lần một tuần.

Trị đau mỏi gối bằng cây nha đam

Nha đam đang được trồng khá phổ biến ở nước ta. Loài cây này có khả năng chữa bệnh đau khớp khá hiệu quả.

Thành phần: 100g nha đam

Cách thực hiện:

Nha đam bạn mang đi rửa sạch, dùng dao gọt sạch lớp vỏ xanh và cứng bên ngoài.

Bạn cắt phần thịt thành các miếng nhỏ, cho vào máy xay nghiền nhuyễn.

Những ai thường xuyên bị đau mỏi gối có thể sử dụng luôn hỗn hợp hoặc dùng rây lọc lấy phần gel lỏng và bỏ bã.

Trị đau mỏi khớp gối từ cây lá lốt

Lá lốt cũng là một nguyên liệu có tác dụng chữa bệnh từ lâu đời. Công dụng của loại cây này là giúp giảm đau, giảm sưng, hỗ trợ tiêu hóa.

Thành phần: 50g lá lốt tươi, 1 thìa cà phê muối trắng.

Cách thực hiện

Bạn rửa sạch lá lốt với nước lạnh, để ráo nước. Sau đó cắt nhỏ lá lốt, cho vào chảo rang khô cùng với muối trắng. Cho hỗn hợp vào khăn xô, dùng chườm trực tiếp lên vùng đầu gối bị đau nhức. Nếu vẫn muốn chườm tiếp bạn có thể cho vào chảo rang để hâm nóng.

Bài thuốc điều trị viêm khớp gối này có thể sử dụng hàng ngày để làm dịu các cơn đau nhức khó chịu.

Cách chữa đau mỏi gối từ gừng

Gừng theo Đông y có vị cay, tính ấm. Thích hợp dùng trong các trường hợp đau nhức xương khớp khi thời tiết thay đổi, cảm lạnh, ăn uống khó tiêu. Bên cạnh đó, gừng cũng có tác dụng kháng viêm rất hiệu quả.

Nguyên liệu: 1 củ gừng tươi, 100ml rượu gạo nếp.

Cách thực hiện

Gừng để nguyên vỏ, rửa thật sạch và cắt thành từng lát mỏng. Bạn cho gừng vào lọ thủy tinh, thêm rượu và ngâm trong ít nhất 14 ngày. Người bệnh dùng rượu gừng để xoa bóp cho đầu gối đau nhức. Bạn có thể sử dụng thuốc ít nhất 1 lần mỗi ngày.

Cách phòng ngừa bệnh đau mỏi gối

Để phòng tránh được bệnh đau mỏi gối bạn cần phải có ý thức bảo vệ xương khớp.

– Trong khẩu phần ăn bổ sung Canxi, Kali, Magie, Vitamin nhóm B, C, E…

– Luyện tập luyện thể dục, thể thao đều đặn, trước khi tập cần khởi động kỹ. Lựa chọn bài tập phù hợp không nên quá sức.

– Hình thành tác phong đi đứng thẳng, tránh ngồi lâu, nằm lâu để làm ảnh hưởng tới xương khớp.

– Không nên vận động quá sức, ngừng ngay nếu cảm thấy đau ở đầu gối.

– Mang giày phù hợp với kích cỡ bàn chân và cấu trúc cơ thể.

– Kiểm soát cân nặng hợp lý

– Sử dụng thực phẩm chức năng tăng cường độ dẻo dai cho khớp.

Nội dung bài chia sẻ cách giảm đau mỏi gối đơn giản trên đây đều rất hiệu quả, được nhiều người áp dụng. Bạn đọc hãy lựa chọn cho mình những cách điều trị hiệu quả tại nhà nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi. Chúc bạn luôn mạnh khỏe.