Các bài tập thể dục dành cho người bị thoái hoá cột sống lưng cực hiệu quả

Thoái hóa đốt sống lưng là một bệnh lý xương khớp mãn tính, bệnh xảy đến khi đĩa đệm và xương khớp bị thoái hóa. Bệnh tình sẽ gây đau nhức, ảnh hưởng tới khả năng vận động, sinh hoạt thường ngày. Trong chuyên mục bài hôm nay, Haruco.vn sẽ chia sẻ tới bạn các bài tập thể dục dành cho người bị thoái hoá cột sống lưng hiệu quả nhất. Bạn đọc hãy cùng theo dõi để áp dụng nhé.

Tìm hiểu về căn bệnh thoái hóa cột sống

1.1. Bệnh thoái hóa cột sống

Thoái hóa cột sống là căn bệnh nói lên tình trạng viêm xương khớp cột sống. Đây là một căn bệnh mãn tính, có thể xảy ra ở cột sống cổ, cột sống ngực hoặc ở cột sống thắt lưng. Trong đó thoái hóa đốt sống cổ và thoái hóa cột sống thắt lưng và tình trạng phổ biến nhất.

1.2. Những người có nguy cơ bị bệnh thoái hóa cột sống

Những trường hợp có nguy cơ mắc thoái hóa cột sống cao gồm các đối tượng như:

– Những người trên 60 tuổi bị thoái hóa cột sống

– Nam giới trước 45 tuổi trở lên cũng có nguy cơ cao bị thoái hóa cột sống. Còn độ tuổi trên 45 thì lại gặp nhiều ở phụ nữ.

– Thoái hóa cột sống xuất hiện ở những người bị thừa cân, béo phì. Khi trọng lượng cơ thể quá lớn, sụn khớp và đĩa đệm sẽ bị tổn thương nên cũng là nguyên nhân gây nên thoái hóa cột sống.

– Những ai thường xuyên làm việc nặng nhọc, hoặc làm việc tại văn phòng phải ngồi nhiều.

– Người bị tai nạn lao động, tai nạn giao thông cũng là nguyên nhân gây nên căn bệnh thoái hóa cột sống.

1.3. Nguyên nhân gây nên căn bệnh thoái hóa cột sống

Bệnh thoái hóa cột sống xuất phát từ hai nhóm nguyên nhân đó là: Nguyên nhân thứ phát và nguyên nguyên phát

Nguyên nhân nguyên phát

Đây là một trong những nguyên nhân gây nên bệnh thoái hóa cột sống. Khi tuổi tác càng cao, cấu trúc cột sống sẽ ngày càng suy yếu. Các biểu hiện như bao xơ, đĩa đệm sẽ bị mất nước rất dễ bị rách, vỡ, bệnh cạnh đó dây chằng cũng bị xơ hóa, mô sụn bị hao mòn.

Bệnh thoái hóa cột tiến triển nhanh hay chậm sẽ phục thuộc vào lối sống sinh hoạt và ăn uống của mỗi người.

Ăn uống không lành mạnh: Nếu chế độ sinh dưỡng thiếu canxi, Magie, Glucosamine hoặc Collagen tuýp II cũng khiến cột sống sớm thoái hóa. Làm tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp. Đó cũng là lý do vì sao một số người chỉ từ 30 – 35 tuổi đã bị mắc các bệnh về xương khớp.

Thói quen sinh hoạt: Chẳng hạn như hay xường xuyên gập cổ, nằm gối quá cao, vận động thể thao không đúng,… Cũng là một trong những nguyên nhân gây nên bệnh thoái hóa.

Nguyên nhân thứ phát

Một số nguyên nhân thứ phát khiến cho cuộc sống bị ảnh hưởng như:

Do đặc thù công việc: Người làm văn phòng nhiều, ít vận động, lao động nặng nhọc, sai tư thế. Nếu tình trạng này lâu dần sẽ khiến mất đi đường cong sinh lý tự nhiên.

Thoái hóa cột sống do chấn thương: Các chấn thương xuất hiện trong quá trình sinh hoạt, té ngã,… Không được điều trị dứt điểm cũng có thể khiến cho cột sống bị thoái hóa.

1.4. Các biểu hiện chính của bệnh thoái hóa cột sống

Một số biểu hiện phổ biến của bệnh thoái hóa cột sống

– Xuất hiện tình trạng đau nhức, cứng cơ lưng, cổ và vai gáy vào buổi sáng sớm.

– Một số người còn bị sốt, mệt mỏi, khó thở kèm theo co thắt dạ dày.

– Thường xuyên xuất hiện tình trạng đau cột sống âm ỉ. Những cơn đau xuất hiện nhiều mỗi khi vận động.

– Chân tay bị yếu và thường xuyên hiện những tê bì. Ở mức độ nghiêm trọng có thể ảnh hưởng tới dây thần kinh cột sống hoặc tủy sống.

– Đau đầu, chóng mặt hoặc đau ở vai.

– Nấc ngáp, đau đầu, chóng mặt nếu bị thoái hóa đốt sống cổ C1 – C2

– Xuất hiện cơn đau thắt lưng âm ỉ, kéo dài trong nhiều tuần

– Thoái hóa đốt sống lưng gây mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột, kèm theo cơn đau co thắt cơ bắp.

1.5. Cách phòng ngừa bệnh thoái hóa cột sống

Thoái hóa cột sống là căn bệnh diễn ra theo tuổi tác nên khó có thể ngăn ngừa một cách triệt để. Song nếu biết cách bạn vẫn có thể làm chậm quá trình tiến triển của bệnh bằng cách thay đổi lối sống khoa học. Dưới đây sẽ là một số cách phòng ngừa bệnh thoái hóa cột sống. Bạn hãy tham khảo và áp dụng theo nhé.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bổ sinh nhiều thực phẩm giàu vitamin D, C và Canxi, Magie. Uống nhiều nước lọc, tối thiểu 1,5 lít – 2 lít/ngày. Không dùng các chất kích như thuốc lá, rượu bia, cà phê.

Xây dựng thói quen sinh hoạt và tập luyện lành mạnh: Bạn cần hạn chế công việc nặng nhọc, điều chỉnh tư thế ngủ nghỉ khoa học. Nếu phải ngồi làm việc quá nhiều thì nên thay đổi tư thế để cột sống và xương khớp được thư giãn. Luôn cố gắng giữ tinh thần thoải mái, kiểm soát căng thẳng và áp lực.

Các bài tập thể dục thoái hoá cột sống lưng

Nếu biết thực hiện các bài tập thể dục thoái hóa cột sống đúng cách sẽ giúp giảm đau, tăng cường sự dẻo dai cho cột sống. Bài viết dưới đây Haruco.vn sẽ giới thiệu đến bạn một số bài tập thoái hóa cột sống dễ thực hiện. Bạn đọc hãy cùng tham khảo và áp dụng nhé.

2.1. Bài tập kéo giãn cơ lưng bên chân có

Bài tập đầu tiên này khá đơn giản, người bệnh nào cũng có thể áp dụng để cải thiện tình trạng đau nhức. Cách tập như sau:

– Bạn sẽ nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà.

– Một của bạn duỗi thẳng, ngóc bàn chân lên và ấn gót chân xuống sàn nhà/mặt giường.

– Chân còn lại bạn sẽ thực hiện động tác co gối, dùng hai tay kéo sát gối về phía ngực và hít hơi sâu.

– Sau đó duỗi thẳng chân về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra nhẹ nhàng. Tiếp đến bạn sẽ đổi chân và thực hiện tương tự như với chân bên kia.

2.2. Bài tập di động cột sống

Cách thực hiện bài tập di động cột sống cũng không quá phức tạp, bạn chỉ cần thực hiện như sau:

– Bạn nằm thẳng người trên sàn, hai tay đan ra phía sau gáy

– Tiếp đến bạn sẽ ấn lưng sát mặt sàn, nhấc mông lên khỏi mặt sàn, nhớ là phải thở một cách nhẹ nhàng, từ từ.

– Bạn ưỡn cong lưng lên khỏi mặt sàn trong khi phần mông vẫn sát mặt sàn, kết hợp với hít sâu vào.

Bạn lưu ý là động tác này cần phải thực hiện luân phiên nhau, không trở về tư thế ban đầu.

2.3. Bài tập kéo giãn nhóm cơ dạng

Bài tập này mang lại hiệu quả khá tích cực trong quá trình điều trị thoái hóa cột sống lưng. Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản:

Bạn nằm thẳng người trên sàn, hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc hai bên người.

Một chân duỗi thẳng, áp sát sàn còn một chân bạn giơ lên cao khoảng 45 độ, gót chân xoay về  phía bàn chân sát sàn. Trong quá trình tập bạn cần phải hít thở thở thật sâu. Phần mông áp sát sàn, đầu gối thẳng rồi từ từ hạ xuống, thở ra nhẹ nhàng, từ từ.

2.4. Bài tập gập bụng

Cơ bụng yếu cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến sự bất ổn của cột sống lưng. Do đó bạn hãy tăng cường cơ bụng bằng cách luyện tập các bài gập bụng. Các thực hiện bài gập bụng như sau:

– Bạn sẽ nằm thẳng người trên mặt đất, hai đầu gối chụm vào nhau, bàn chân đặt trên mặt đất và hai tay khoanh trước ngực. Sau đó bạn sẽ từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn cho đến khi cảm thấy bụng co lại. Bạn sẽ giữ tư thế này trong 3 giây, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại khoảng 10 lần đến khi cơ bụng mỏi thì sẽ dừng lại.

2.5. Bài tập nâng đầu gối ngang ngực

Bài tập nâng đầu gối ngang ngực có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện các cơn đau, duy trì sự ổn định của cột sống thắt lưng. Để thực hiện bài tập này bạn sẽ thực hiện theo các bước sau:

– Bạn nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.

– Bạn sẽ giữ cho phần lưng áp sát sàn, sau đó kéo cả hai đầu gối lên ngang ngực và giữ trong vòng 5 giây. Khi tập luyện cố gắng cho cơ thể thư giãn, thực hiện động tác lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.

2.6. Bài tập căng gân kheo

Khi cột sống lưng bị mất ổn định sẽ gây nên áp lực cho gân kheo. Tình trạng này nếu xảy ra lâu dài sẽ gây nên cảm giác khó chịu, đau mỏi. Áp dụng các bài tập căng gân kheo cũng là cách để bạn giảm hiệu quả cơn đau cột sống. Cách thực hiện như sau:

Bạn sẽ ngồi trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng trước mặt, ngón chân hướng lên trần nhà. Bạn nghiêng người về phía trước, tay chạm đến các ngón chân để cảm thấy phần sau của chân được kéo căng. Giữ trong 30 giây và lặp lại động tác này khoảng 3 lần.

2.7. Bài tập giữ thăng bằng

Bài tập giữ thăng bằng thực hiện khá đơn giản, các bước thực hiện cũng không hề khó khăn.

– Đầu tiên bạn sẽ chống thẳng hai tay úp xuống sàn, đồng thời quỳ gối

– Cố gắng giữ đầu và lưng thẳng với cột sống rồi đưa thẳng tay phải về trước. Tiếp đó sẽ từ từ duỗi chân trái thẳng ra sau và hít vào. Hạ tay và chân xuống, trở về tư thế ban đầu, mỗi động tác thực hiện hãy cố gắng thở một cách nhẹ nhàng. Sau khi thực hiện xong một động tác bạn sẽ đổi bên và thực hiện như động tác trên.

2.8. Bài tập tư thế con châu chấu

Bài tập tư thế con châu chấu là một động tác Yoga có tác dụng chữa thoái hóa cột sống cho hiệu quả rất tốt. Cách thực hiện bài tập này không quá phức tạp:

Nằm sấp trên thảm hoặc sàn, mặt nghiêng sang trái hoặc phải đều được. Hai tay dọc theo cơ thể và lòng bàn tay úp xuống sàn, hai chân khép lại và người thở đều.

Giữ nguyên chân trái, hít vào nhẹ nhàng và nâng chân phải lên cao, nín thở và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây. Sau đó, thở ra từ từ và hạ chân xuống.

Hít thở đều, nằm nghỉ trong khoảng 5 giây và thực hiện tương tự đối với chân còn lại.

Đai lưng Nhật Bản Haruco – Hỗ trợ chữa thoái hóa cột sống hiệu quả

Những bệnh nhân vị thoái hóa cột sống nếu không giữ đúng tư thế sẽ khiến cho cột sống bị áp lực, ngày càng trở nặng. Mặt khác trong hoạt động thường ngày thì khó có thể tránh được ít nhiều áp lực lên vùng cột sống bị tổn thương. Do đó, việc sử dụng đai lưng cột sống là rất cần thiết.

Vai trò của đai lưng cột sống phải kể đến như:

– Giảm bớt gánh nặng lên các dây thần kinh liên quan đến cột sống

– Cung cấp lực hỗ trợ cho cột sống khi người bệnh vận động, giúp giảm đáng kể các triệu chứng đau đớn, khó chịu.

– Giữ cho cột sống thẳng, điều chỉnh lại các đốt sống bị lệch hay phồng

Lý do nên sử dụng đai lưng Nhật Bản Haruco

Đai lưng cột sống Haruco đang là sự lựa chọn tốt hàng đầu hiện nay. Sản phẩm mang tới rất nhiều chức năng tốt trong quá trình sử dụng.

Một số tính năng nổi bật của đai lưng Haruco

– Đai lưng giúp thúc đẩy và đều hòa không khí trong cơ thể.

– Giúp xoa bóp vùng cơ, khớp xương đã bị tổn thương, từ đó giảm đau và bảo vệ cột sống.

– Đai lưng có chức năng làm nóng tự nhiên bằng đá núi lửa, không dùng pin, cắm điện nên tuyệt đối an toàn.

– Việc hấp thụ đá từ Jamaica tới các vùng bị tổn thương giúp chữa trị đau cột sống hiệu quả.

– Đai lưng Haruco có  04 thanh chống inox, có tác dụng là định hình cột sống. Khi sử dụng sẽ giúp lấy lại đường cong sinh lý tự nhiên của cơ thể.

– Phía trước đai có miếng đá nóng, có hiệu quả giảm mỡ bụng.

– Sản phẩm có khả năng massage vùng lưng bụng nên giúp thư giãn và giải tỏa căng thẳng.

Để mua được đai lưng Haruco chính hãng bạn hãy liên hệ theo thông tin liên hệ sau:

– Địa chỉ: Đại Áng, Thanh Trì, TP. Hà Nội

– Điện thoại: 0358 427 596

– Email: Hotro.haruco@gmail.com

– Website: http://haruco.vn

Nội dung bài chia sẻ các bài tập thể dục thoái hoá cột sống lưng trên đây hy vọng hữu ích đến bạn. Dựa vào thể trạng của bản thân bạn hãy lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Chúc bạn luôn mạnh khỏe.